气血不足掉头发怎么调理

气血不足导致脱发需补气养血，可通过中药调理、膳食改善、穴位按摩、作息调整、适度运动等方法缓解。

1、中药调理：

气血两虚型脱发常用八珍汤加减，含人参、白术补气，当归、熟地养血；中成药如归脾丸适合心脾两虚者，复方阿胶浆侧重补血生发。肾精不足者可选用七宝美髯丹，含何首乌、枸杞等滋肾填精药材。需连续服用2-3个月，月经期暂停。

2、膳食改善：

每周食用3次猪肝菠菜汤，猪肝含铁量高，菠菜富含叶酸；黑芝麻核桃粉每日1勺，含亚油酸和维生素E；五红汤红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖每周2次，促进造血功能。忌食冷饮、油炸食品，避免耗伤脾胃阳气。

3、穴位按摩：

每日按压百会穴头顶正中3分钟提升阳气，配合足三里膝盖下3寸健脾益气；睡前搓热涌泉穴足底前1/3凹陷处引火归元。可用牛角梳从发际线向头顶梳头100次，刺激头皮血液循环。艾灸气海、关元穴每周2次效果更佳。

4、作息调整：

亥时21-23点前入睡有利肝胆排毒，深度睡眠时段是生长激素分泌高峰。午间小憩20分钟养心气，避免过度用眼耗血。长期熬夜者建议逐步提前就寝时间，配合酸枣仁茶安神。保持情绪舒畅，郁怒会加重肝郁血虚。

5、适度运动：

八段锦两手托天理三焦动作每天练习5遍，促进气机升降；太极拳云手式可调节气血运行。每周3次快走或游泳，每次30分钟微汗为度，避免剧烈运动耗气。经期选择散步或瑜伽束角式，量多时暂停运动。

气血不足脱发需综合调理半年以上，日常可饮用当归黄芪茶比例1：3，食用紫米、桑葚等黑色食物。避免频繁染烫，洗头水温控制在38℃左右，指腹轻柔按摩头皮。长期未改善需排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病，突发大量脱发应立即就医。