瓜子变软通常因受潮或储存不当导致，若未霉变可烘干食用，出现霉斑需丢弃。
瓜子壳多孔结构易吸湿，开封后接触空气湿度或存放于潮湿环境会导致水分渗入。将变软瓜子平铺烤箱60℃烘烤10分钟，或微波炉低火间歇加热2分钟可恢复酥脆。
受潮瓜子24小时内可能滋生黄曲霉菌，表现为外壳灰绿霉斑或哈喇味。发现霉变需立即丢弃，高温翻炒无法破坏霉菌毒素，误食可能损伤肝脏。
未开封瓜子需避光存放于阴凉处，开封后建议用密封罐加食品干燥剂。真空包装可延长保质期至6个月，冷藏储存需防冷凝水渗透。
轻微受潮瓜子仁呈象牙白且无粘连为安全，若仁体发黄发黏则已变质。可剥开观察断面，新鲜瓜子仁断面平整有光泽。
大量受潮瓜子可去壳取仁，150℃油炸30秒制作五香瓜子仁，或与芝麻、核桃共磨成坚果粉冲泡饮用。
日常食用建议选择原味瓜子减少添加剂摄入，每日摄入量控制在30克以内。搭配菊花茶可降火，储存时放入花椒包能防虫。运动后补充瓜子需配合温水避免咽喉不适，高血压患者宜选低盐品种。发现瓜子哈败味即使未变软也应停止食用，避免亚油酸氧化产物对血管的损伤。
