脚腕着凉疼痛多因寒邪侵袭经络气血不畅，可通过热敷、艾灸、推拿、药浴、药物调理等方法缓解。
寒邪凝滞导致局部气血运行受阻，用40℃左右热毛巾或盐袋热敷疼痛处15分钟，每日2-3次。热力渗透可扩张血管，促进血液循环，配合生姜切片外擦效果更佳。
选取三阴交、昆仑、解溪等穴位，用艾条悬灸10分钟。艾草性温，能祛除关节寒湿，改善足踝僵硬。艾灸后避免立即碰水，可饮用红糖姜茶增强温散效果。
拇指点按太溪穴、照海穴各1分钟，配合揉捏跟腱周围肌肉。推拿手法可松解筋膜粘连，缓解痉挛疼痛，操作时涂抹冬青油或活络油效果更好。
艾叶30g、桂枝20g、红花15g煮沸后兑入40℃温水，浸泡脚踝20分钟。中药成分通过皮肤吸收，能温经散寒、消肿止痛，药浴后注意保暖避免复感寒邪。
内服桂枝附子汤加减桂枝10g、制附子6g、白芍12g，或选用中成药如追风透骨丸。外用药可选伤湿止痛膏贴敷，疼痛持续超过3天需排除痛风或关节炎。
日常避免赤脚踩凉地板，穿高帮棉袜保暖，阴雨天可佩戴护踝。饮食多摄入羊肉、韭菜等温性食物，每周练习踮脚抬腿动作50次增强踝关节稳定性，疼痛期减少爬楼梯等负重活动。夜间睡眠可用暖水袋置于脚底涌泉穴，保持被窝干燥温暖。
2025-01-15
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