早晨饮用温盐水、蜂蜜水或柠檬水能快速清肠，促进肠道蠕动和毒素排出。
温盐水通过渗透压作用刺激肠道蠕动，帮助软化粪便。500毫升温水加入2克食盐，空腹饮用后顺时针按摩腹部5分钟，可加速宿便排出。高血压患者需控制盐量。
蜂蜜含果糖和酶类物质，能润滑肠道并调节菌群平衡。40℃以下温水冲泡10毫升槐花蜜，避免高温破坏活性成分。糖尿病患者建议选择低GI值的荆条蜜。
柠檬酸促进胆汁分泌，维生素C增强肝脏解毒功能。半个柠檬榨汁加300毫升温水，搭配生姜片增强驱寒效果。胃酸过多者需稀释至1：5比例。
炒决明子含大黄酚苷类物质，具有缓泻通便作用。5克决明子沸水焖泡10分钟，连续饮用不超过3天。孕妇及脾虚腹泻者禁用。
火麻仁富含不饱和脂肪酸，能润肠而不伤正气。20克火麻仁研磨后与200毫升豆浆调和，适合老年便秘群体。便溏者需配伍山药粉同服。
清肠期间建议搭配高纤维早餐如燕麦粥、蒸南瓜，避免油炸食品。每日快走30分钟可增强肠动力，配合天枢穴按压效果更佳。长期便秘需排查器质性病变，短期清肠方法每月使用不超过7天，保持饮食规律才能维持肠道健康平衡。
2025-05-15
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