太疲劳了怎么恢复

疲劳恢复需综合调理，关键在于调整作息、补充营养、适度运动、中医调理及心理放松。

1、调整作息：

长期睡眠不足或质量差会导致身体代谢紊乱，加重疲劳感。建议固定就寝时间，保证7-8小时深度睡眠，避免睡前使用电子设备。午间可小憩20分钟，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠节律。

2、营养补充：

缺铁性贫血或B族维生素缺乏会引发持续性疲劳。多食用猪肝、菠菜等富铁食物，搭配猕猴桃促进铁吸收；早餐增加全麦面包、鸡蛋补充B1和B12。药膳推荐黄芪枸杞炖乌鸡，每周2-3次增强气血。

3、科学运动：

适度有氧运动能改善血液循环，缓解肌肉僵硬。建议选择八段锦、太极拳等低强度运动，每日练习20分钟；或进行快走、游泳等运动，每周3次，每次以微微出汗为度，避免过度消耗体能。

4、中医调理：

气血两虚型疲劳可艾灸足三里、关元穴，每周3次；肝郁脾虚者可用柴胡疏肝散加减。推拿可选择背部膀胱经刮痧，配合百会穴点按，能有效改善脑部供血不足导致的倦怠感。

5、心理减压：

慢性压力会使皮质醇水平持续升高。尝试正念呼吸法：每日3次，每次5分钟专注呼吸；或聆听角调式五行音乐调节肝气。香薰疗法中使用薰衣草精油扩香，可降低交感神经兴奋度。

疲劳恢复期间需避免生冷油腻饮食，多食山药、莲子等健脾食材；晨起饮用生姜红枣茶温阳益气。结合八段锦"两手托天理三焦"式疏通经络，配合涌泉穴按摩引火归元。持续性严重疲劳伴体重下降需排查甲状腺功能异常、慢性感染等病理因素，及时就医进行系统检查。