劳累过度怎么调理身体

劳累过度需综合调理，关键在于补气养血、疏肝解郁、健脾和胃、安神助眠、适度运动。

1、补气养血：

长期劳累易耗伤气血，表现为面色苍白、头晕乏力。中医推荐黄芪15克配当归10克煎服，或食用红枣枸杞乌鸡汤；中成药可选八珍颗粒或归脾丸。每日按摩足三里穴3分钟可增强脾胃化生气血功能。

2、疏肝解郁：

精神压力会导致肝气郁结，出现胁胀胸闷症状。可用玫瑰花6克、柴胡10克代茶饮，睡前推揉太冲穴；练习八段锦调理脾胃须单举式，配合深呼吸每次10分钟，能有效舒缓神经紧张。

3、健脾和胃：

过劳常伴随食欲不振、腹胀便溏。建议早餐食用山药小米粥，午餐加入茯苓15克炖排骨；艾灸中脘穴20分钟，每周3次。避免生冷油腻食物，饭后慢走15分钟助消化。

4、安神助眠：

神经衰弱者可用酸枣仁30克碾粉睡前冲服，或薰衣草精油香薰；睡前热水泡脚加入夜交藤20克，配合涌泉穴按压。建立22点前卧床习惯，保持卧室光线幽暗。

5、适度运动：

选择太极拳云手式或五禽戏虎戏等柔缓运动，每次20分钟微汗即止。避免剧烈运动加重虚损，运动后饮用生脉饮人参3克+麦冬10克。久坐者每小时做3分钟颈部米字操。

调理期间宜多食黑芝麻、莲子、桂圆等补益食材，忌浓茶咖啡。晨起饮用生姜红糖水振奋阳气，午后食用银耳百合羹滋阴润燥。每周2次艾灸关元穴培补元气，配合足底反射区按摩。保持亥时21-23点入睡有助于肝胆排毒，午间小憩30分钟可恢复精力。坚持三个月周期性调理能显著改善亚健康状态。