劳累过度怎么调理身体

劳累过度需综合调理，关键在于补气养血、疏肝解郁、健脾和胃、安神助眠、适度运动。

1、补气养血：

长期劳累易耗伤气血，表现为面色苍白、头晕乏力。中医推荐黄芪15克、当归10克炖鸡汤，每周2-3次；日常可含服红参片或服用归脾丸。穴位按摩选取足三里、血海穴，每日按压5分钟至酸胀为度。

2、疏肝解郁：

精神压力大会导致肝气郁结，出现胁胀、易怒症状。可用玫瑰花6克、柴胡10克代茶饮；推拿期门穴和太冲穴各3分钟。夜间用柴胡加龙骨牡蛎汤泡脚，水温40℃为宜。

3、健脾和胃：

脾胃虚弱者常见食欲不振、腹胀便溏。食疗选山药小米粥搭配炒白术10克；中成药可选香砂六君丸。艾灸中脘穴、关元穴各15分钟，隔日一次。

4、安神助眠：

神经衰弱多伴失眠多梦。睡前用酸枣仁15克、柏子仁10克煮水饮用；耳穴贴压神门、皮质下等穴位。避免睡前使用电子产品，保持卧室光线昏暗。

5、适度运动：

八段锦"两手托天理三焦"招式可疏通经络，每日晨起练习8遍。太极拳云手动作配合深呼吸，每次15分钟。运动后及时补充淡盐水，避免大汗伤津。

调理期间宜多食黑芝麻、枸杞、红枣等补益食材，忌生冷油腻。晨起可做五禽戏虎式伸展，午后闭目养神20分钟。严重疲劳伴心慌、持续低热需及时就医，排除器质性疾病。冬季可用杜仲、巴戟天各20克浸酒饮用，夏季改服生脉饮。保持亥时21-23点前入睡，顺应自然阳气收敛规律。办公室人群每小时做颈椎米字操，配合按揉风池穴预防劳损。