劳累过度需综合调理,关键在于补气养血、疏肝解郁、健脾和胃、安神助眠、适度运动。
长期劳累易耗伤气血,表现为面色苍白、头晕乏力。中医推荐黄芪15克、当归10克炖鸡汤,每周2-3次;日常可含服红参片或服用归脾丸。穴位按摩选取足三里、血海穴,每日按压5分钟至酸胀为度。
精神压力大会导致肝气郁结,出现胁胀、易怒症状。可用玫瑰花6克、柴胡10克代茶饮;推拿期门穴和太冲穴各3分钟。夜间用柴胡加龙骨牡蛎汤泡脚,水温40℃为宜。
脾胃虚弱者常见食欲不振、腹胀便溏。食疗选山药小米粥搭配炒白术10克;中成药可选香砂六君丸。艾灸中脘穴、关元穴各15分钟,隔日一次。
神经衰弱多伴失眠多梦。睡前用酸枣仁15克、柏子仁10克煮水饮用;耳穴贴压神门、皮质下等穴位。避免睡前使用电子产品,保持卧室光线昏暗。
八段锦"两手托天理三焦"招式可疏通经络,每日晨起练习8遍。太极拳云手动作配合深呼吸,每次15分钟。运动后及时补充淡盐水,避免大汗伤津。
调理期间宜多食黑芝麻、枸杞、红枣等补益食材,忌生冷油腻。晨起可做五禽戏虎式伸展,午后闭目养神20分钟。严重疲劳伴心慌、持续低热需及时就医,排除器质性疾病。冬季可用杜仲、巴戟天各20克浸酒饮用,夏季改服生脉饮。保持亥时21-23点前入睡,顺应自然阳气收敛规律。办公室人群每小时做颈椎米字操,配合按揉风池穴预防劳损。
2025-04-11
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