更年期气虚怎么调理

更年期气虚可通过中药调理、膳食调养、运动疗法、穴位刺激及情志调节改善，常见于肾精亏虚、脾胃虚弱或气血不足。

1、中药调理

肾气不足者可选用右归丸温补肾阳，脾胃虚弱适合服用补中益气汤健脾升阳，气血两虚推荐八珍汤双补气血。中成药如生脉饮可缓解气短心悸，需在医师指导下根据体质辨证用药，避免自行滥用。

2、膳食调养

山药小米粥健脾益气，每周食用3-4次；黄芪枸杞炖乌鸡补气养阴，每月2-3次为宜；五红汤红枣、红皮花生、红豆、枸杞、红糖补血益气，隔日饮用。忌食生冷油腻，适当增加优质蛋白摄入。

3、运动疗法

八段锦双手托天理三焦动作可升提阳气，每日晨练20分钟；太极拳云手式能调节气机，每周练习3次；散步时配合深呼吸，每次30分钟以上。避免剧烈运动耗气，以微汗为度。

4、穴位刺激

艾灸关元穴培补元气，隔姜灸每周2次；按揉足三里穴健运脾胃，每日早晚各100次；三阴交穴针灸可调和肝脾肾，需专业医师操作。耳穴贴压选取脾、肾、内分泌等反射区。

5、情志调节

肝郁气滞型可练习六字诀嘘字诀疏肝，正念冥想帮助稳定情绪，每天15分钟。避免长期焦虑耗伤气血，培养书画、园艺等静心爱好，保持规律作息。

更年期气虚调理需综合干预，饮食建议增加莲子、芡实、黑芝麻等补脾益肾食材，配合八段锦、太极等柔缓运动。注意防寒保暖避免外邪侵袭，保证7小时睡眠，定期监测血压血糖。症状持续加重或出现严重潮热盗汗需及时就医，排除器质性疾病可能。日常可用西洋参3克、麦冬5克代茶饮，长期调理建议每季度复诊调整方案。