老是熬夜怎么调理身体

长期熬夜需从调整作息、中药调理、穴位按摩、饮食调养、运动恢复五方面综合改善。

1、调整作息：

连续熬夜会打乱生物钟，导致肝肾功能紊乱。建议逐步提前入睡时间，每天比前一天早睡15分钟，配合固定起床时间。睡前1小时关闭电子设备，用40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。短期可使用酸枣仁10克、柏子仁6克煎汤代茶饮辅助安神。

2、中药调理：

长期熬夜易伤阴耗气，常见眼睛干涩、心悸耳鸣等症状。肝肾阴虚可用枸杞15克、桑葚10克、女贞子12克煮水；心脾两虚推荐党参黄芪粥党参10克、黄芪15克、粳米50克。症状严重者需中医辨证开具天王补心丹或归脾汤加减。

3、穴位按摩：

熬夜后按压三阴交内踝上3寸、太溪足内踝与跟腱间凹陷处各3分钟能滋肾阴；太阳穴、风池穴顺时针揉压2分钟缓解头痛。配合艾灸关元穴脐下3寸15分钟，每周3次提升阳气。耳穴贴压神门、心、肾等反射区也有助睡眠调节。

4、饮食调养：

多食黑芝麻糊黑芝麻30克、核桃仁10克、糯米20克、百合莲子羹鲜百合50克、莲子15克滋阴安神。避免夜间摄入咖啡因，改饮桂圆红枣茶桂圆肉6颗、红枣3枚掰开。晨起空腹喝温蜂蜜水润肠，搭配南瓜小米粥修复胃黏膜。

5、运动恢复：

下午4-6点进行八段锦两手托天理三焦或太极拳云手动作，每次15分钟疏通经络。每周3次游泳或快走30分钟提升心肺功能。睡前2小时做瑜伽婴儿式配合腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒循环10次。

长期熬夜人群应增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸食物，每日补充维生素B族。工作间隙做眼保健操，每45分钟起身活动5分钟。冬季可用艾叶30克、生姜20克煮水泡脚驱寒，配合涌泉穴按摩引火归元。建立睡前一小时不碰手机的硬性规定，卧室使用遮光窗帘保持黑暗环境，逐步重建健康生物节律。