您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医百科 > 膳食养生 > 正文

熬夜如何调理身体 熬夜人如何调理

发布时间: 2025-05-27 10:04

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

熬夜后调理身体可通过调整作息、饮食调养、穴位按摩、中药代茶饮、适度运动等方式改善。长期熬夜可能导致气血亏虚、肝肾不足,需综合干预恢复机体平衡。

熬夜如何调理身体 熬夜人如何调理

1、调整作息:

逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡30分钟,最终固定22点前就寝。午间小憩20分钟可缓解疲劳,但避免白天补觉超过1小时打乱生物钟。睡前1小时远离电子设备,用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。

2、饮食调养:

早餐食用山药小米粥搭配枸杞,午餐增加清蒸鲈鱼等优质蛋白,晚餐选择百合莲子羹。避免夜间摄入咖啡、浓茶及高糖食物。可适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。

3、穴位按摩:

熬夜如何调理身体 熬夜人如何调理

每日按压百会穴头顶正中3分钟提升阳气,按揉太阳穴缓解头痛。睡前推拿太溪穴内踝后方凹陷处和涌泉穴足底前1/3凹陷处各100次,有助于引火归元、改善睡眠质量。

4、中药代茶饮:

西洋参3片、麦冬10克沸水冲泡代茶饮可益气养阴,适合虚火旺盛者。气血不足者可选用黄芪10克配红枣3枚煎水饮用。长期眼干涩者可用菊花5朵、枸杞15克泡茶,注意体质虚寒者应减少菊花用量。

5、适度运动:

晨起练习八段锦两手托天理三焦式3遍,傍晚进行30分钟散步。避免夜间剧烈运动,推荐睡前2小时做舒缓的瑜伽婴儿式放松脊柱。每周3次游泳或太极拳有助于调节自主神经功能。

熬夜如何调理身体 熬夜人如何调理

长期熬夜人群应特别注意子时23点-1点的黄金睡眠时段,此时胆经当令,深度睡眠有助于肝胆排毒。日常可多食用黑色食物如黑豆、黑米补肾精,配合耳穴压豆选取神门、心、肾等穴位。养成睡前揉腹顺时针50圈的习惯促进肠胃蠕动,避免熬夜后出现便秘症状。调理期间建议每月进行1次拔罐治疗,重点作用于背部膀胱经,帮助疏通经络、驱除疲劳。若持续出现心悸、头晕等严重症状,需及时就医排除器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

熬夜如何调理身体 熬夜可以怎么调理
熬夜如何调理身体 熬夜可以怎么调理
熬夜后可通过调整作息、穴位按摩、食疗滋补、运动恢复、中药调理等方式改善身体状态。长期熬夜可能引发气血亏虚、肝肾不足等问题,需结合体质针对性调养。1、调整作息:逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡30分钟,避免突然改变作息造成生物钟紊乱。午间安排20分钟小睡,但避免超过30分钟以免进...[详细]
发布于 2025-05-27

最新推荐

川贝粉和川贝哪个炖梨效果好
川贝粉和川贝哪个炖梨效果好
川贝粉和川贝炖梨的效果差异不大,两者均可润肺止咳,但川贝粉更易溶解吸收。川贝炖梨适合传统慢炖,川贝粉适合快速烹制,具体选择可根据个人需求和烹饪习惯决定。川贝和川贝粉均以川贝母为原料,具有清热润肺、化痰止咳的功效。川贝为干燥鳞茎,需长时间炖煮...[详细]
2025-07-15 16:22
冬天应该补肾阴还是肾阳
冬天应该补肾阴还是肾阳
冬季补肾需根据体质差异选择肾阴或肾阳,肾阳虚者宜温补肾阳,肾阴虚者宜滋补肾阴。肾虚调理主要有辨证施治、饮食调养、运动保健、起居调节、情志管理等方式。一、辨证施治肾阳虚常见畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多,可选用金匮肾气丸、右归丸等温阳药物;肾阴...[详细]
2025-07-15 15:44
马齿苋能治疗痔疮吗
马齿苋能治疗痔疮吗
马齿苋对缓解痔疮症状有一定辅助作用,但无法根治。痔疮的治疗需结合药物、手术及生活方式调整,马齿苋可作为辅助手段帮助减轻出血、肿胀等不适。1、抗炎消肿马齿苋含有黄酮类化合物和有机酸,能抑制局部炎症反应,减轻痔核充血肿胀。其提取物可降低毛细血管...[详细]
2025-07-15 14:28
小孩吃中药忌口的食物清单 儿童吃中药忌口
小孩吃中药忌口的食物清单 儿童吃中药忌口
儿童服用中药期间需忌口的食物主要有生冷食物、辛辣刺激食物、油腻食物、发物、甜食等。忌口有助于提高药效,避免食物与药物相互作用影响治疗效果。一、生冷食物生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气,影响中药的吸收和运化。儿童脾胃功能较弱,服...[详细]
2025-07-15 13:50
川贝粉过期了还能吃吗
川贝粉过期了还能吃吗
川贝粉过期了一般不建议继续食用。川贝粉是中药材川贝母研磨而成的粉末,过期后可能发生霉变、药效降低或产生有害物质,服用后可能引起胃肠不适或影响治疗效果。川贝粉作为中药材,其有效成分会随着时间推移逐渐分解失效。正常保存条件下未开封的川贝粉保质期...[详细]
2025-07-15 11:18
冬天应该补钙还是补锌
冬天应该补钙还是补锌
冬季补钙或补锌需根据个体需求决定,缺钙人群应优先补钙,缺锌人群则需侧重补锌。钙和锌对维持骨骼健康、免疫功能等均有重要作用,主要有膳食补充、营养评估、症状辨别、吸收效率、联合补充等考量因素。一、补钙需求钙是骨骼和牙齿的主要成分,冬季日照减少可...[详细]
2025-07-15 10:41
马齿苋能治白发吃法与做法
马齿苋能治白发吃法与做法
马齿苋对改善白发有一定辅助作用,可凉拌、煮粥或泡茶食用。马齿苋含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分,有助于滋养毛囊,但无法替代药物治疗。白发形成与遗传、压力、营养不良等因素有关,建议结合综合调理。1、凉拌马齿苋鲜嫩马齿苋洗净焯水后切段,加入...[详细]
2025-07-15 09:25
医院动态 特色诊疗