减肥期间浑身酸痛多由乳酸堆积、电解质失衡、肌肉微损伤、代谢变化及运动过度引起。
高强度运动时，肌肉无氧代谢产生乳酸，超出代谢能力会引发酸痛。运动后48小时内进行热敷或泡温水澡促进血液循环，饮用柠檬水或淡盐水帮助乳酸代谢，配合低强度拉伸缓解症状。
大量出汗导致钠、钾、镁流失，肌肉收缩异常引发酸痛。每日补充含电解质的运动饮料，香蕉、菠菜等富钾食物，必要时服用口服补液盐调节水电解质平衡。
突然增加运动量使肌纤维断裂，修复过程中产生炎症反应。运动后24小时内冷敷疼痛部位，48小时后改用热敷，补充乳清蛋白或支链氨基酸加速修复。
低碳水饮食使身体进入酮症状态，初期可能出现"酮流感"症状。每日保证至少100克碳水化合物摄入，分阶段减少碳水比例，饮用生姜红枣茶缓解不适。
超负荷运动超出肌肉承受能力，需调整训练计划。采用隔天训练模式，单次有氧不超过90分钟，力量训练后安排至少48小时休息，配合泡沫轴放松筋膜。
饮食上增加三文鱼、核桃等抗炎食物，运动前后补充BCAA补剂，睡眠保证7小时以上促进修复。酸痛持续超72小时或伴随肿胀需就医，排除横纹肌溶解等严重情况。渐进式增加运动强度，减肥期间每周体重下降不超过1公斤为宜。
2025-05-31
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