清肠通便的晨间饮品可选择温盐水、蜂蜜水或柠檬水，具体效果因人而异，需结合体质调整。
淡盐水能刺激肠道蠕动，尤其适合阴虚燥热体质。500毫升温水加2克食盐，空腹饮用后配合顺时针腹部按摩效果更佳。注意高血压患者需慎用。
天然蜂蜜含活性酶与果糖，能润滑肠道。40℃以下温水冲泡10毫升槐花蜜最佳，糖尿病患者应控制用量。搭配燕麦片食用可增强膳食纤维摄入。
维生素C促进胆汁分泌帮助消化，半个柠檬汁加300毫升温水适宜。胃酸过多者需稀释至1：5比例，晨起后30分钟内饮用效果显著。
炒决明子10克沸水冲泡，其大黄酚成分能温和导泻。连续饮用不超过7天，孕妇禁用。可搭配陈皮3克缓解腹胀不适。
火麻仁含不饱和脂肪酸润肠通便，取15克研磨后与200毫升豆浆调和。脾虚便溏者忌用，建议每周饮用2-3次为宜。
除饮品选择外，晨起空腹状态下进行提肛运动20次，或沿结肠走向做"问号形"腹部按摩都能增强效果。饮食中增加黑木耳、红薯等富含胶质与膳食纤维的食材，配合八段锦中的"调理脾胃须单举"招式，能建立规律的肠道生物钟。长期便秘者需排查甲状腺功能异常等潜在病因，必要时用生白术30克煎汤代茶饮。
2022-07-15
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2022-07-14
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