补精养肾可通过黑豆、牡蛎、枸杞等食物调理，结合穴位按摩与适度运动改善肾气不足。
黑豆味甘性平，归肾经，含丰富蛋白质、花青素及异黄酮，能滋补肾阴、改善腰膝酸软。中医认为黑色入肾，常以醋泡黑豆或黑豆粥食疗。搭配芡实30克、山药50克炖汤，可增强固精效果。肾虚遗精者每日食用20克炒黑豆粉，连续一月可见效。
牡蛎富含锌元素及牛磺酸，对精子生成有直接促进作用。新鲜牡蛎蒸蒜蓉食用，或取牡蛎壳煅烧研磨成粉，每日3克黄酒送服。配合关元穴艾灸每周2次，每次15分钟，能明显提升肾阳。注意海鲜过敏者慎用，可改用核桃仁替代。
枸杞子含枸杞多糖和甜菜碱，可修复睾丸组织损伤。建议每日嚼服15粒干枸杞，或配伍黄精10克、桑葚20克泡水。肾阴虚者适用枸杞菊花茶，肾阳虚者宜用枸杞桂圆酒。长期电脑工作者可配合按摩太溪穴，早晚各揉按3分钟。
首乌炖乌鸡取制首乌20克、乌骨鸡半只，补肝肾乌须发；海参小米粥用泡发海参1条、小米100克，适合精血亏虚；杜仲猪腰汤选杜仲15克、猪腰1对，改善肾虚腰痛。三类膳食每周交替食用，配合戌时19-21点静坐调息效果更佳。
避免过度摄入苦寒食物如苦瓜、莲子心，以防损伤肾阳。辛辣刺激物会耗伤阴精，饮酒每日不超过50毫升。慢性肾炎患者慎用高蛋白食补，糖尿病患者需控制枸杞用量。出现持续耳鸣、夜尿频多时应及时就医排查器质性疾病。
日常可练习八段锦两手攀足固肾腰动作，每天3组每组8次。多食黑色食物如黑芝麻、黑米，晚餐适量进食核桃、板栗等坚果类。避免熬夜和过度劳累，冬季注意腰部保暖，房事后饮用桂圆红枣茶补充元气。长期肾精不足者可咨询中医师配制五子衍宗丸或左归丸调理。
