经常熬夜肾不好怎么办

经常熬夜导致肾虚可通过中药调理、作息调整、穴位保健、膳食调养和适度运动改善。

1、中药调理：

长期熬夜伤及肾阴肾阳，六味地黄丸滋补肾阴，金匮肾气丸温补肾阳，五子衍宗丸兼顾阴阳双补。肾阴虚者多见潮热盗汗，可加知柏地黄丸；肾阳虚者畏寒肢冷，右归丸更适宜。建议连续服用2-3个月，配合晨起舌诊观察舌苔变化。

2、作息调整：

子时23-1点为胆经当令，丑时1-3点肝经主事，这两个时段深度睡眠才能养护肝肾。建议22：30前卧床，采用478呼吸法助眠：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。午间11-13点小憩20分钟可补养心肾，但避免超过30分钟以免影响夜间睡眠。

3、穴位保健：

睡前按摩涌泉穴足底前1/3凹陷处36次引火归元，艾灸关元穴脐下3寸15分钟培补元气，指压肾俞穴第二腰椎旁开1.5寸缓解腰酸。配合砭石刮拭膀胱经，从八髎穴向上推至肝俞穴，每周3次促进经络畅通。

4、膳食调养：

黑色食物入肾，推荐桑葚枸杞粥桑葚30g、枸杞15g、粳米50g滋阴，杜仲核桃汤杜仲10g、核桃仁20g、猪腰1对壮阳。避免晚间饮用浓茶咖啡，改服山茱萸五味子饮山茱萸6g、五味子3g沸水冲泡收敛浮越阳气。

5、适度运动：

晨起练习八段锦两手攀足固肾腰动作36次，傍晚进行站桩功15分钟强化下盘。游泳时重点锻炼腰部，蛙泳姿势更能刺激带脉。避免夜间剧烈运动，推荐睡前2小时练习还阳卧姿势：仰卧双腿屈膝外展，脚心相对，双手覆于丹田。

日常可多食黑芝麻、紫菜、海参等富含精氨酸食物，山药、芡实等健脾益肾食材宜常备。戌时19-21点肾经气血较旺，此时用40℃热水泡脚20分钟，加入艾叶30g或肉桂10g效果更佳。保持每周3次快走或太极拳锻炼，每次30分钟以上，运动后及时补充淡盐水。出现持续头晕耳鸣、夜尿频多等症状时应及时就医排查慢性肾炎等器质性疾病。