身体疲劳怎么调理

身体疲劳可通过调整作息、中药调理、膳食补充、运动疗法及穴位刺激综合改善。

1、作息调整：

长期熬夜或睡眠不足直接导致气血耗损，中医认为子时23：00-1：00是胆经修复期，此时未入睡会影响肝胆排毒。建议固定22：30前卧床，配合五味子10克泡水代茶饮安神。午间闭目养神15分钟可提升阳气。

2、中药调理：

气虚型疲劳可用四君子汤人参、白术、茯苓各9克，甘草6克健脾益气；血虚者适合当归补血汤黄芪30克，当归6克；肾精亏虚推荐左归丸熟地黄、山药等。慢性疲劳者可将黄精、枸杞、桑葚各15克煎煮成药膳粥。

3、膳食补充：

桂圆红枣小米粥早晚食用补益心脾，含铁量高的菠菜猪肝汤每周3次改善贫血性疲劳。西洋参切片含服或石斛麦冬瘦肉汤适合阴虚火旺者。忌食生冷油腻，避免加重脾胃负担。

4、运动疗法：

八段锦两手托天理三焦动作每天练习5遍疏通经络，太极拳云手式可调节植物神经。快走或慢跑每周3次，每次30分钟促进血液循环。运动后以掌心搓热命门穴第二腰椎下培补元气。

5、穴位刺激：

每日按压足三里膝盖下3寸200次增强免疫力，艾灸关元穴脐下3寸每周2次补益元气。疲劳时掐按合谷穴虎口处与内关穴腕横纹上2寸各1分钟快速提神。配合刮痧膀胱经可加速代谢废物排出。

长期疲劳需排查甲减、糖尿病等病理因素。日常可饮用党参黄芪茶各5克沸水冲泡代茶饮，结合五禽戏中的熊式动作强壮筋骨。睡前热水泡脚加入艾叶20克、红花10克促进血液循环，避免睡前使用电子设备以保证褪黑素正常分泌。慢性疲劳者每月可进行1次督脉拔罐调理。