容易疲劳怎么调理

容易疲劳多与气血不足、肝郁脾虚、作息紊乱有关，调理需补气养血、疏肝健脾、调整作息。

1、气血双补：

长期熬夜或久病耗伤气血，表现为面色苍白、心悸气短。可服用八珍汤人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄补益气血，日常用黄芪15克配枸杞10克泡水代茶。五禽戏中的虎戏能增强肺气，每周练习3次。

2、疏肝解郁：

情绪压力导致肝气郁结，常见胁胀、叹息。柴胡疏肝散柴胡、香附、陈皮、白芍可缓解，玫瑰花6克加佛手5克煮水饮用。每天丑时凌晨1-3点保持深度睡眠，此时肝经当令。

3、健脾祛湿：

贪凉饮冷损伤脾阳，出现大便溏稀、四肢沉重。参苓白术散人参、茯苓、白术、山药配合艾灸中脘穴，每周3次。薏苡仁30克与赤小豆20克煮粥，早餐食用。

4、调和阴阳：

昼夜颠倒破坏生物钟，建议亥时21-23点三焦经运行时入睡。睡前用吴茱萸粉调醋敷涌泉穴，配合呼吸练习：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复10次。

5、固护肾精：

房劳过度耗伤肾精，症见腰膝酸软、耳鸣。六味地黄丸熟地、山茱萸、山药搭配黑芝麻核桃粉，下午申时15-17点膀胱经运行时叩齿36次。避免长时间泡热水澡。

疲劳调理需饮食运动协同，晨起饮用200ml温水后练习八段锦两手托天理三焦，早餐食用山药小米粥配蒸红枣。午后避免高糖饮食，可适量食用蓝莓、南瓜籽。每周进行3次30分钟快走，运动后按摩足三里穴。夜间用艾叶30克煮水泡脚20分钟，水温维持在40℃左右。持续出现不明原因疲劳需排查甲状腺功能异常、贫血等病理因素。