女性气血不足可通过饮食调理快速改善，推荐阿胶、红枣、当归、桂圆、动物肝脏五种补气血食材。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸，能促进骨髓造血功能。传统用法为烊化后兑黄酒服用，或制成阿胶糕每日食用10-20克。阴虚火旺者需搭配麦冬等滋阴药材。
红枣含铁量是苹果的7倍，维生素C促进铁吸收。建议每日干嚼5-8颗，或与枸杞、粳米煮粥。血糖偏高者可选择蒸制后食用，减少糖分摄入。
当归补血调经功效显著，含挥发油和阿魏酸。推荐当归生姜羊肉汤，取当归15克、羊肉500克炖煮。月经量多者需在医师指导下使用。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种矿物质，适合心脾两虚型气血不足。可配伍莲子、芡实煮羹，或与鸡蛋同蒸。每日食用量不超过30克，防止上火。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。建议每周食用2次，每次50克，焯水后爆炒或煮汤。高胆固醇人群应控制摄入频率。
气血不足者日常可练习八段锦两手托天理三焦式，促进气血运行。饮食搭配黑米、黑芝麻等黑色入肾食材，忌食生冷。长期调理建议晨起含服一片红参，配合足三里穴位艾灸，每周3次效果更佳。严重贫血需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
2025-06-23
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