劳伤腰疼多因长期劳损或急性扭伤导致气血瘀滞,可通过中药内服、外治法、推拿针灸、功能锻炼及生活调护缓解。
气滞血瘀型可用身痛逐瘀汤加减,含秦艽、川芎、桃仁等活血药材;肾虚劳损适用杜仲壮骨丸或左归丸;寒湿阻滞推荐独活寄生汤,配合黄芪、当归补益气血。需连续服用7-10天观察效果。
艾灸命门穴、肾俞穴每次20分钟;药酒外搽选用红花油或正骨水每日3次;中药热敷包含伸筋草、透骨草煮沸后热敷腰部,每次30分钟。注意皮肤过敏者慎用。
推拿采用滚法松解腰肌,点按委中、承山等穴位;针刺取肾俞、大肠俞等穴,配合电针增强刺激;拔罐选择走罐法沿膀胱经操作,每周2-3次。急性期需专业人员操作。
五点支撑法每日3组,每组15次;飞燕式锻炼增强腰背肌,每次保持10秒;太极云手动作缓慢旋转腰部。锻炼需循序渐进,避免过度负重。
使用硬板床并在膝下垫枕,避免久坐超过1小时;提重物时保持腰部直立,用腿部发力;冬季佩戴护腰保暖,空调房注意避免冷风直吹。
日常可多食黑豆、核桃等补肾食材,搭配山药枸杞粥调养;避免生冷油腻,控制体重减轻腰椎负担。坚持八段锦"两手攀足固肾腰"动作,配合腹式呼吸改善血液循环。疼痛持续超过两周或伴下肢麻木需及时就医排除椎间盘病变。
2012-03-26
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