黄色食物在中医五行理论中对应脾胃，主要补益消化系统和免疫功能，常见如玉米、南瓜、黄豆等富含胡萝卜素和维生素A。
黄色食物多归脾经胃经，玉米、小米等谷物能促进消化液分泌，改善食欲不振。脾胃虚弱者可搭配山药粥，腹胀者用陈皮泡水辅助。
胡萝卜、枸杞等含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A预防夜盲症。菊花茶加蜂蜜可缓解眼疲劳，每周食用3次蛋黄补充叶黄素。
黄豆中的大豆异黄酮增强抵抗力，建议每日饮用300ml豆浆。南瓜多糖激活巨噬细胞，蒸食保留营养，搭配银耳羹效果更佳。
芒果、菠萝含维生素C抑制黑色素，鲜榨芒果汁每周2次。外用姜黄粉加蜂蜜敷面，可淡化黄褐斑，敏感肌需先测试。
香蕉富含色氨酸促进血清素合成，睡前1小时食用半根。小米粥搭配酸枣仁粉，适合焦虑型失眠，避免与浓茶同服。
日常可将黄色彩椒、红薯纳入膳食，每周轮换5种黄色食材。脾胃虚寒者避免生冷，推荐南瓜小米羹佐餐。配合八段锦"调理脾胃须单举"招式，晨起练习15分钟。皮肤过敏人群需测试芒果等热带水果，慢性病患者食用黄豆制品前应咨询医师。
