女生身体太虚了怎么补

女性体虚多与气血不足、脾肾阳虚或肝郁气滞有关，可通过中药调理、膳食进补、运动养生、穴位刺激及作息调整综合改善。

1、中药调理：

气血两虚可用八珍汤人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄，脾肾阳虚推荐右归丸熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子，肝郁气滞适用逍遥散柴胡、当归、白芍、白术。中成药如复方阿胶浆、生脉饮适合日常调养，需连续服用1-3个月，经期停用。

2、膳食进补：

每周3次当归生姜羊肉汤温补气血，五红汤红枣、红豆、红皮花生、红糖、枸杞煮水代茶饮。早餐食用黑芝麻核桃粥，午餐添加黄芪炖乌鸡，避免生冷瓜果。阴虚体质可炖雪梨银耳羹，阳虚者宜用肉桂粉冲牛奶。

3、运动养生：

每天晨起练习八段锦两手托天理三焦动作12次，傍晚快走30分钟微汗为度。月经干净后练习瑜伽蝴蝶式，睡前可做脚底涌泉穴搓揉。忌剧烈运动耗气，游泳水温需超过28℃。

4、穴位刺激：

艾灸关元穴脐下3寸每周3次每次15分钟，三阴交穴内踝上3寸指压每日100下。血海穴膝盖内侧上方刮痧每月2次，配合足三里穴拔罐能提升脾胃功能。痛经者可加灸子宫穴。

5、作息调整：

亥时21-23点前入睡养护三焦经，午间小憩30分钟补养心气。避免熬夜伤阴，睡前2小时禁用电子设备。居室保持20-24℃温暖环境，冬季穿棉袜入睡防寒从脚起。

体虚调理需注重季节变化，春季宜疏肝食用香椿芽、玫瑰花茶，夏季清补冬瓜薏仁汤，秋季润燥百合莲子羹，冬季温阳桂圆核桃粥。每日饮水控制在1500ml以内，避免加重脾湿。保持情绪舒畅，可练习六字诀嘘字诀疏解肝郁，长期调理建议每季度更换养生方案，体检时注意血红蛋白、甲状腺功能及雌激素水平检测。