生理期后补气血需兼顾饮食调理、中药滋补、穴位刺激、作息调整和适度运动。
失血后需补充富含铁元素和蛋白质的食物。动物肝脏如猪肝含血红素铁吸收率高,每周食用2次,每次100克;红肉如牛肉搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收;五红汤红枣、红皮花生、红豆、枸杞、红糖每日1碗连续5天,适合虚寒体质。湿热体质可改用黑豆30克、黑米50克煮粥,避免红糖。
血虚明显者可用四物汤当归10克、川芎6克、白芍12克、熟地15克煎服,连用3-5天;气虚为主推荐八珍颗粒冲服;怕冷者可加3片生姜炖乌鸡汤。中成药如复方阿胶浆饭前服用,归脾丸适合心悸失眠者。服用前需辨明体质,阴虚火旺者慎用温补药。
每日按压足三里穴膝盖下3寸5分钟能健脾生血;艾灸关元穴脐下3寸15分钟可温补下焦,月经干净后连续3天;睡前用拇指推揉三阴交内踝上3寸200次。配合拔罐可在背部脾俞、胃俞穴留罐8分钟,每周2次促进气血化生。
亥时21-23点入睡利于肝胆造血,连续熬夜会耗伤阴血。午间小憩30分钟能养心阴,避免过度用眼伤肝血。经后1周避免剧烈运动,瑜伽蝴蝶式、腹式呼吸每天练习20分钟可调节自主神经。
太极拳云手动作每日30次促进气机循环;快走时配合深呼吸,心率控制在220-年龄×60%强度;八段锦两手托天理三焦早晚各做6遍。避免游泳等寒湿环境运动,出汗后及时更换衣物。
补气血期间忌食冰饮、苦瓜等寒凉食物,阳虚者可晨起含服3片醋泡生姜。阿胶需黄酒烊化后服用,配合10颗龙眼肉增强效果。血瘀体质经后可用藏红花3根泡水连饮3天,玫瑰花6克、陈皮3克代茶饮理气活血。持续头晕需检查血红蛋白,血红蛋白低于110g/L建议就医。药膳推荐黄芪30克、当归6克炖羊肉,每周2次;黑芝麻核桃粉冲牛奶适合肾精不足者。运动后补充紫葡萄汁200ml能快速恢复体能,长期调理可练习六字诀呼字诀健脾益气。
2025-04-14
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