山药搭配排骨、红枣、枸杞、莲子和鸡肉煲汤最佳，具有健脾益胃、滋阴润燥的功效。
排骨富含蛋白质和钙质，与山药同煮可增强骨骼健康。山药中的黏液蛋白能保护胃黏膜，排骨油脂促进山药营养吸收。做法：排骨焯水后与山药、姜片慢炖1小时，加盐调味。适合体虚乏力者，但高血脂人群需减少排骨用量。
红枣补气血，山药健脾胃，两者协同改善贫血症状。红枣所含环磷酸腺苷能增强山药多糖的免疫调节作用。将山药切块与红枣、桂圆肉同煮30分钟，糖尿病患者应减少红枣用量。长期饮用可改善面色萎黄问题。
枸杞明目，山药固肾，搭配后对肝肾阴虚效果显著。枸杞多糖与山药皂苷共同发挥抗氧化作用。取鲜山药200克、枸杞15克文火炖煮，加入少许冰糖。经常眼干涩者每周饮用3次，感冒发热期间暂停。
莲子宁心安神，山药补脾止泻，适合失眠腹泻人群。莲子生物碱与山药淀粉酶产生协同消化作用。干莲子需提前浸泡2小时，与山药同炖至绵软，加茯苓效果更佳。脾虚湿重者可加少量陈皮理气化湿。
鸡肉温中益气，山药补虚羸弱，病后恢复期适宜食用。鸡肉中肌肽与山药氨基酸组合促进组织修复。老母鸡与山药炖煮2小时，起锅前撒入葱花。体内有实热者应改用鸭肉替代鸡肉。
煲制山药汤时选择铁棍山药营养更佳，去皮后立即浸泡白醋水防氧化。搭配黑木耳增强清肺效果，或加入少量芡实改善遗精症状。运动后饮用可加速体力恢复，搭配八段锦锻炼能强化脾胃功能。冬季加两片当归提升暖身效果，夏季改用百合更清润。注意山药过敏者可能出现皮肤瘙痒，初次食用需少量尝试。砂锅炖煮保留更多营养成分，大火煮沸后转小火慢炖是关键。
