胳膊和腿出现筋疙瘩多由气血瘀滞、筋脉失养或外伤劳损导致，可通过中药外敷、推拿松解、艾灸温通、针刺疗法、功能锻炼等方法改善。
血瘀型筋疙瘩可使用活血化瘀类中药外敷，如三七粉调黄酒成糊状外涂，每日2次；或取红花、桃仁、乳香等量研末，用醋调敷患处。寒凝血瘀者可用艾叶、花椒煎汤热敷，促进局部气血循环。皮肤敏感者需先小面积试用。
沿筋疙瘩走向采用揉捏法、弹拨法松解粘连，配合点按阳陵泉、承山等穴位。每日自行用拇指腹环形按摩结节处5分钟，力度以微痛为度。长期伏案者需重点松解斜方肌、腓肠肌等易劳损部位，配合肩颈腰腿拉伸运动。
选取阿是穴筋疙瘩局部及足三里、悬钟等穴位，用艾条悬灸15分钟至皮肤潮红。寒性体质者可隔姜灸，每周3次。注意保持灸距防止烫伤，灸后饮用生姜红枣茶增强温通效果。孕妇及阴虚火旺者慎用。
采用毫针围刺法，在筋疙瘩边缘呈45度角斜刺进针，配合电针疏密波刺激20分钟。顽固性结节可用三棱针点刺放血后拔罐，排出瘀血。需由专业医师操作，凝血功能障碍者禁用。治疗后24小时内避免沾水。
进行八段锦"两手托天理三焦"动作改善上肢筋结，或练习太极拳云手式调节气血。下肢筋疙瘩可做踮脚尖、勾脚背等动作，配合泡脚时按摩涌泉穴。运动前后注意热身拉伸，避免突然发力加重损伤。
饮食宜多食山楂、黑木耳等活血食材，忌生冷油腻。每日用牛膝、鸡血藤各10克代茶饮，配合热盐袋局部热敷。睡眠时注意肢体保暖，避免空调直吹。若筋疙瘩持续增大伴疼痛麻木，需排查肌腱炎、静脉曲张等器质性疾病。长期体力劳动者建议佩戴护腕护膝，每工作1小时活动关节5分钟。
