如何在雾霾天气养肺润肺

雾霾天气养肺润肺需内外兼修，通过饮食调理、穴位按摩、环境净化、呼吸训练、中药防护五种方法综合改善。

1、饮食调理：

百合银耳羹能滋阴润肺，取干百合15克、银耳10克炖煮至胶质析出，每周食用3次。白萝卜蜂蜜水可化痰止咳，将白萝卜切片后浸入蜂蜜腌制2小时，取汁液温水冲服。雪梨枇杷膏适合干咳人群，雪梨去皮核与枇杷叶20克煎煮浓缩，每日含服1勺。

2、穴位保健：

太渊穴位于腕横纹桡侧凹陷处，每日按压100次能增强肺气。肺俞穴在第三胸椎棘突旁开1.5寸，艾条悬灸10分钟可驱散肺寒。列缺穴腕横纹上1.5寸，拇指点揉3分钟有助于宣通肺络。

3、环境优化：

室内使用HEPA滤网空气净化器，每20㎡配置1台持续运行。种植虎尾兰或绿萝等植物，每5㎡摆放1盆可吸附微尘。雾霾严重时关闭门窗，用湿毛巾密封窗缝减少污染物渗入。

4、呼吸训练：

六字诀"呬"字功面向东方练习，吸气4秒后发"呬"音呼气6秒，重复36次。腹式呼吸采用3-6-9节奏，吸气3秒屏息6秒呼气9秒。太极拳云手式配合深长呼吸，每日晨练30分钟。

5、中药防护：

玉屏风散含黄芪30克、白术15克、防风10克，研末冲服提升卫气。川贝炖雪梨取川贝粉3克填入梨中蒸熟，隔日食用1次。桑菊饮用桑叶10克、菊花6克沸水冲泡，代茶饮用可清肺解毒。

雾霾季节建议每日饮用罗汉果茶1-2次，晨起进行八段锦"左右开弓似射雕"动作锻炼肺经，居家穿着纯棉衣物减少静电吸附颗粒物。外出佩戴符合GB/T32610标准的防护口罩，归家后立即用淡盐水漱口清洁鼻腔。长期暴露于污染环境者，可定期用桔梗10克、麦冬12克煎汤做蒸汽吸入。