肾虚腰痛可通过补益肝肾、强筋壮骨的补品调理，常见选择包括杜仲、枸杞、黑芝麻、核桃仁、海参等。
杜仲性温味甘，归肝肾经，含杜仲胶和木脂素类成分，能补肝肾、强筋骨。肾阳虚腰痛者可用杜仲10克煮水代茶，或与猪腰同炖。阴虚火旺者慎用，避免加重口干舌燥症状。
枸杞平补肝肾，含甜菜碱和枸杞多糖，适合阴阳两虚型腰痛。每日嚼服15-20粒或泡水饮用，搭配菊花可防上火。慢性腹泻者需减量，防止滑肠。
黑芝麻富含维生素E和钙质，能滋补肾精。将九蒸九晒后的黑芝麻与核桃研粉，早晚各服10克。脾虚便溏者应炒制后食用，生用可能引起腹泻。
核桃仁温补肾阳，含ω-3脂肪酸和锌元素。每日生嚼2-3个，或与粳米煮粥。痰热咳嗽者需配伍杏仁使用，单独过量食用易生痰湿。
海参高蛋白低脂肪，含海参皂苷和硫酸软骨素。肾精不足者可每周食用1-2次葱烧海参。痛风发作期禁用，高尿酸血症者需控制摄入量。
肾虚腰痛者日常可多食山药、芡实、板栗等健脾益肾食材，避免生冷辛辣。配合八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每日练习15分钟。艾灸命门、肾俞穴每周3次，每次20分钟。长期腰痛伴下肢麻木需排查腰椎病变，及时就医。
