电脑族保护视力可通过食疗改善，推荐枸杞菊花茶、蓝莓酸奶、胡萝卜猪肝汤、黑芝麻糊、决明子粥、桑葚蜂蜜饮、菠菜鸡蛋羹、深海鱼炖豆腐八种食疗方。
枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，两者合用缓解眼干涩。取枸杞10克、菊花5克沸水冲泡，每日1剂。长期使用可改善视物模糊，适合用眼过度人群。
蓝莓富含花青素增强视网膜感光力，酸奶调节肠道菌群。新鲜蓝莓50克拌入无糖酸奶200毫升，每周3次。对缓解夜间视力下降效果显著。
胡萝卜维生素A修复角膜，猪肝铁元素促进造血。胡萝卜200克、猪肝100克炖煮1小时，每周2次。改善眼疲劳同时预防贫血性视力减退。
黑芝麻含维生素E延缓晶状体老化，核桃补脑明目。黑芝麻30克、核桃仁15克研磨冲服，每日早晚各1次。对中老年电脑族黄斑退化有预防作用。
决明子清肝降火，粳米健脾和胃。决明子15克炒香后与粳米100克同煮，每周3次。适用于眼睛充血、畏光流泪的湿热体质人群。
日常可配合眼球转动训练，每小时远眺绿色植物5分钟。避免高糖高脂饮食，多食深色蔬菜补充叶黄素。保证7小时睡眠，睡前热敷双眼促进血液循环。视力持续下降需及时检查眼底，食疗需长期坚持方见效。
2025-02-28
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