改善女性气色的四款药膳包括当归红枣鸡汤、阿胶桂圆羹、四物汤和枸杞银耳羹，通过补血养颜、调理气血发挥作用。
当归补血活血，红枣健脾益气，鸡肉温中补虚。气血不足导致面色萎黄时，取当归10克、红枣6枚、老母鸡半只炖煮2小时，每周食用2次可改善血液循环。阴虚火旺者需减少当归用量，搭配麦冬10克平衡药性。
阿胶含胶原蛋白促进皮肤修复，桂圆肉补益心脾。将阿胶15克烊化后与桂圆肉20克、冰糖适量隔水蒸40分钟，适合经期后连续食用5天。脾虚湿重者需加入茯苓15克，避免滋腻碍胃。
经典补血方剂含当归、川芎、白芍、熟地黄各10克。月经结束后连服3天，可调节内分泌失调引起的暗沉。血热体质者宜将熟地黄换为生地黄，加丹皮6克清热凉血。
枸杞滋肾明目，银耳富含植物胶质。干银耳20克泡发后与枸杞15克、冰糖炖煮1小时，长期食用能增强皮肤弹性。肺热咳嗽者可加百合10克，糖尿病患者建议使用代糖。
日常搭配八段锦改善气血运行，避免生冷油腻食物。气色持续不佳需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病，药膳调理期间忌饮浓茶咖啡。经期暂停温补类药膳，改用红糖姜茶温和养护，保持充足睡眠有助于药效吸收。
