月经后7天是女性调理气血的黄金期，可通过红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黑豆核桃露等食补方案恢复元气。
经期失血易导致面色苍白，红枣含铁量高，搭配枸杞能促进血红蛋白合成。取红枣10颗、枸杞15克、粳米50克熬粥，每日早餐食用，连续一周可改善气血不足。
部分女性经后小腹发凉，当归活血调经，生姜驱寒暖宫。选用当归10克、生姜5片、羊肉200克炖煮2小时，每周三次能缓解宫寒症状。
经后肾气亏虚可能引发腰酸，黑豆富含花青素，核桃补益肾精。将黑豆30克、核桃仁20克打成豆浆，加入红糖调味，隔日饮用有助于肾气恢复。
激素波动易致情绪低落，玫瑰花疏肝理气，桂圆安神补心。用干玫瑰花5克、桂圆肉10克泡水代茶，每日饮用可调节自主神经功能。
经后体内湿气滞留，山药健脾，薏苡仁利水渗湿。新鲜山药100克、薏苡仁30克加排骨炖汤，每周两次帮助运化水湿。
此阶段需避免生冷寒凉食物，适量进行八段锦、瑜伽等柔缓运动。注意保证7小时睡眠，睡前可用艾草泡脚促进血液循环。体质阴虚者可加麦冬10克入膳，阳虚者建议搭配杜仲15克食补，合并妇科炎症者需先咨询中医师。
2025-04-29
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