经期可适量食用当归羊肉，需结合体质辩证，阴虚火旺者慎用。
当归性温味甘，补血活血；羊肉温补气血。阳虚寒凝体质女性经期食用可缓解痛经、怕冷症状。阴虚内热者可能出现口干舌燥、经量增多等不适，需配伍白芍等滋阴药材调和。
建议经期后三天开始食用，避免经量过大时加重出血。经前一周连续食用3-5天可预防寒性痛经，每次羊肉用量控制在100克以内，配伍当归5-10克。
避免与寒凉食材如螃蟹、苦瓜同食。可搭配生姜3片驱寒，红枣5枚补脾，气血双虚者加黄芪10克增强补气效果。服用抗凝药物者需咨询医师。
选择清炖方式保留营养，羊肉焯水去腥后文火慢炖2小时。血瘀型痛经可加川芎6克增强活血，加入甘蔗段50克中和燥热。经期腹泻者去当归改用山药30克。
体质偏热者可改用平和滋补的乌鸡汤，配枸杞15克、龙眼肉10克。素食者可用红糖姜茶暖宫，搭配黑木耳炒腰花补充铁质，或饮用玫瑰山楂茶理气化瘀。
经期饮食需遵循"温而不燥、补而不滞"原则，除药膳调理外，注意腹部保暖避免受凉，适度练习八段锦"两手托天理三焦"式促进气血循环。日常可常按三阴交、血海穴，经后连续三天晨起空腹服用桂圆红枣粥巩固疗效。忌食冰饮、辛辣刺激食物，保持充足睡眠有助于经血顺畅排出。
2021-12-29
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