月经不调可通过饮食调理改善，推荐红枣、黑豆、生姜、桂圆、红糖等食物。
红枣富含铁元素和维生素，能补血益气，改善气血不足型月经不调。中医认为红枣归脾经，可搭配小米煮粥或与当归同炖，每日食用10-15颗为宜。血虚者经期后连续食用一周效果更佳。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，对内分泌失调引起的周期紊乱有调节作用。建议将黑豆浸泡后与猪骨炖汤，或制成黑豆豆浆每周饮用3次。肾虚型月经量少者可加入枸杞增强效果。
生姜性温散寒，适合宫寒导致的经期腹痛、推迟。经前一周开始饮用姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮水，或日常烹饪多用姜调味。寒凝血瘀者可用生姜精油按摩小腹。
桂圆肉能温补心脾，改善经期失眠、乏力等症状。可与莲子、百合炖甜汤，或直接干嚼每日5-8粒。阴虚火旺者需搭配菊花等清热食材避免上火。
红糖具有活血化瘀功效，经期第一天开始饮用红糖水加少量红花效果更佳，连续3天。淤血型月经色暗有块者，可配合热敷腹部促进排淤。
日常饮食需避免生冷寒凉食物，经期前后适量食用南瓜、菠菜等富含维生素E的食材。配合八段锦中的"调理脾胃须单举"动作，每日练习10分钟改善气血循环。长期月经紊乱者建议就医排查多囊卵巢综合征等器质性疾病，药膳食疗需根据体质辨证选用，湿热体质者慎用温补类食材。
