熬夜后身体不适可通过食疗调理，推荐食用枸杞、山药、百合等滋阴补气食材，搭配红枣、蜂蜜、莲子等安神养心食物。
熬夜伤肝血，枸杞性平味甘，归肝肾经，能补益精气。可直接嚼食10-15粒，或与菊花泡茶饮用。肝肾阴虚者可用枸杞30克配伍熟地黄20克炖汤，每周3次。
脾胃虚弱引发倦怠时，鲜山药200克蒸熟食用，或与粳米煮粥。脾虚湿重者建议搭配茯苓15克，阴虚火旺者配伍麦冬10克效果更佳。
心阴不足导致心悸烦躁，干百合30克与银耳同炖，或鲜百合炒西芹。肺阴虚燥咳者可加川贝母5克，失眠者配合酸枣仁15克煎服。
气血双亏者每日嚼食5-8颗干枣，或与龙眼肉、当归各10克煮鸡蛋。贫血者建议搭配阿胶5克烊化，心悸者加柏子仁10克协同增效。
晨起空腹温水冲服10毫升槐花蜜，肠燥便秘者搭配火麻仁10克，咽干者可用枇杷蜜含服。糖尿病患者慎用，湿热体质不宜过量。
长期熬夜人群建议搭配西洋参3克含服补气，日常饮用五味子5克泡水收敛心神。避免睡前饮用浓茶咖啡，可练习八段锦"两手托天理三焦"式调节气机。饮食宜清淡少油，增加核桃、黑芝麻等坚果摄入，每周3次30分钟快走促进血液循环。出现持续头晕、胸闷等症状需及时就医排查器质性疾病。
2025-05-05
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