小腿扭伤筋疼痛多因肌肉拉伤或韧带损伤引起,可通过冷热敷交替、药物缓解、推拿理疗、适度拉伸、及时就医等方法改善。
急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟,每2小时一次,减少肿胀和炎症;48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷,促进血液循环加速修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤,冷热交替可缓解局部淤血和僵硬感。
外用药物如云南白药喷雾活血化瘀,扶他林软膏减轻炎症疼痛;口服非甾体抗炎药如布洛芬短期使用,中药三七片辅助散瘀。严重疼痛可局部注射利多卡因封闭治疗,但需遵医嘱。
恢复期采用拇指点按承山穴、委中穴缓解痉挛,沿胆经从阳陵泉向悬钟穴推揉;配合超声波或红外线理疗仪促进组织修复。注意避开肿胀部位,手法需轻柔避免二次损伤。
疼痛减轻后做腓肠肌拉伸:面向墙弓步压腿,伤腿后伸脚跟着地;或坐姿用毛巾绕足底缓慢牵拉。每天2组,每组15秒,逐步恢复肌肉弹性。急性期禁止强行拉伸。
若出现剧烈肿胀、皮下淤血扩散或无法承重,需排除骨折或肌腱断裂。X光或MRI检查后,可能需弹性绷带固定、石膏托制动,严重者行韧带缝合手术。延误治疗易导致慢性疼痛。
恢复期间避免剧烈跑跳,穿支撑性运动鞋;多食富含维生素C的猕猴桃、菠菜促进结缔组织修复,适量补充乳清蛋白;睡眠时垫高患肢减轻水肿。两周内未缓解或反复发作需复查,长期康复可结合游泳等低冲击运动强化下肢肌群。中医认为筋伤需调肝补肾,可饮用杜仲牛膝药酒辅助调理。
2024-09-17
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