缓解疲劳可选用中药调理、膳食补充、适度运动等方法，常用药物包括人参归脾丸、生脉饮、黄芪精口服液。
中医认为疲劳多与气血不足、脾虚有关。人参归脾丸补益心脾，适合思虑过度者；生脉饮益气养阴，改善气短乏力；黄芪精口服液提升免疫力，缓解体力透支。需辨证使用，连续服用不超过两周。
高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉促进体力恢复，黑芝麻核桃粉补肾益精，红枣枸杞茶补气血。避免高糖饮食加重困倦，可搭配山药小米粥健脾养胃。
按摩足三里穴增强消化功能，按压百会穴提神醒脑，艾灸关元穴补益元气。每日每穴按压3分钟，配合深呼吸效果更佳。
保证23点前入睡，午间小憩20分钟。睡前用艾叶泡脚促进血液循环，避免睡前使用电子设备。建立固定生物钟比药物更长效。
八段锦改善气血循环，太极拳调节自主神经，快走30分钟提升心肺功能。运动强度以微微出汗为宜，过度运动会加重疲劳。
长期疲劳需排查甲减、贫血等疾病。饮食可增加动物肝脏、深绿色蔬菜补铁，运动推荐游泳、瑜伽等低冲击项目，配合涌泉穴按摩促进睡眠。避免依赖咖啡因提神，慢性疲劳建议中医辨证施治，必要时检测肝肾功能。
2025-06-09
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