加班太累吃什么抗疲劳

加班疲劳可通过食疗调理，推荐人参、黄芪、枸杞等补气药材，搭配黑芝麻、核桃等坚果，以及富含维生素B族的粗粮和深色蔬菜。

1、补气药材：

长期熬夜耗伤元气，人参含人参皂苷能增强耐缺氧能力，切片3克含服或泡水；黄芪补脾肺之气，取10克与鸡肉同炖；枸杞滋补肝肾，每日15克干嚼或泡茶。三味药材可组合使用，但阴虚火旺者慎用人参。

2、坚果能量：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，每天20克磨粉冲服；核桃富含ω-3脂肪酸，建议每日2颗生食；松子仁含磷酯类物质，可搭配燕麦食用。坚果类需控制量，避免油脂摄入过量。

3、维生素补充：

小米含色氨酸助眠，搭配南瓜煮粥；荞麦含芦丁改善微循环，可制成面条；紫薯富含花青素，蒸食保留营养。深色蔬菜如菠菜焯水凉拌，西兰花清炒保留维生素C。

4、药膳食谱：

当归生姜羊肉汤温补气血，冬季每周1次；山药莲子粥健脾安神，适合宵夜食用；天麻鱼头汤改善脑供血，可加豆腐同煮。烹饪时少用油炸，以蒸煮为主保留营养。

5、代茶饮方：

西洋参3片+麦冬5克沸水冲泡，适合口干者；五味子6克+红枣3枚煮水，改善睡眠质量；菊花5朵+决明子10克代茶，缓解眼疲劳。茶饮不宜空腹饮用，下午4点前喝完。

建议搭配八段锦两手托天理三焦动作舒展肩颈，每天午间练习5分钟。避免依赖咖啡提神，可用桂圆肉10粒替代零食。长期加班者每周艾灸足三里穴3次，每次15分钟。睡前热水泡脚加艾叶20克，促进血液循环。注意连续熬夜超过3天需调整作息，出现心慌、头晕等症状应及时就医。