湿热体质饮食调理需清热化湿，推荐薏米、赤小豆、冬瓜等食材，避免辛辣油腻。
湿热体质主食宜选健脾祛湿的杂粮，薏苡仁可煮粥或打粉冲泡，每日30克；赤小豆搭配粳米煮饭，每周3次；荞麦面替代精制面条，含芦丁促进代谢。忌糯米类粘滞碍湿食物。
冬瓜连皮煮汤利水渗湿，夏季每周食用4次；苦瓜切片清炒，所含苦瓜苷能清热；马齿苋凉拌，针对皮肤油腻有效。减少韭菜、辣椒等辛热蔬菜摄入。
鸭肉炖煮时加茯苓20克增强利湿功效；鲫鱼与陈皮同煮汤，每周2次；田螺需彻底加热后姜汁调味。限制羊肉、烧烤等燥热肉食，每日肉类不超过100克。
荷叶3克加决明子5克代茶饮，晨起空腹饮用；绿豆汤不加糖冷藏后饮用；玉米须30克煎水当日常饮水。忌冰镇啤酒、碳酸饮料等助湿饮品。
枇杷每日5颗生津化湿；猕猴桃富含维生素C促进湿热代谢；西瓜翠衣部分可凉拌食用。龙眼、荔枝等高糖水果需严格控制，每周不超过100克。
湿热体质饮食需长期坚持，配合八段锦调理脾胃须单举式晨练，避免久居潮湿环境。烹饪方式以蒸煮为主，减少爆炒油煎。当出现口苦粘腻、皮肤湿疹加重时，可用茵陈30克、栀子10克煎汤代茶饮3日。日常可按摩足三里、阴陵泉穴位增强运化功能，忌熬夜及情绪郁结。
2025-05-05
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