经常熬夜怎么调理身体吃什么补品

经常熬夜导致身体虚弱，可以通过合理饮食、补充营养、调整作息、适度运动、中医调理等方法进行调理。

1、饮食调理：

熬夜后身体消耗大量能量，需补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。推荐食用鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白，搭配新鲜蔬菜水果如菠菜、胡萝卜、橙子等，补充维生素C和B族维生素。适当摄入坚果类食物如核桃、杏仁，有助于提高免疫力。

2、营养补充：

熬夜后易出现疲劳、免疫力下降等问题，可适量补充保健品。推荐选择维生素C片、复合维生素B族、鱼油胶囊等，帮助恢复体力。中药补品如枸杞、黄芪、人参等，具有滋阴补肾、增强体质的功效，可泡茶或炖汤食用。

3、作息调整：

熬夜后需尽快恢复正常作息，避免长期熬夜。建议制定规律的作息时间表，保证每天7-8小时的睡眠。睡前避免使用电子设备，可进行轻度放松活动如冥想、深呼吸，帮助身体进入睡眠状态。

4、适度运动：

熬夜后身体处于疲劳状态，适度运动有助于恢复活力。推荐进行低强度运动如散步、瑜伽、太极等，促进血液循环，缓解疲劳。避免剧烈运动，以免加重身体负担。

5、中医调理：

中医认为熬夜伤肝伤肾，需通过调理肝肾来恢复身体平衡。推荐使用中药方剂如六味地黄丸、杞菊地黄丸等，滋阴补肾。艾灸、推拿等中医外治法也可帮助疏通经络，缓解疲劳。

经常熬夜后，饮食上应注重均衡营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜水果等。运动方面，建议选择低强度活动如散步、瑜伽、太极，帮助恢复体力。护理上，保持规律作息，避免长期熬夜，睡前进行放松活动，有助于改善睡眠质量。中医调理方面，可适当使用中药补品和中医外治法，促进身体恢复。