经常熬夜怎么调理身体吃什么补品

经常熬夜需补气养阴兼顾肝肾，推荐西洋参、枸杞子、灵芝孢子粉、阿胶、维生素B族五类补品。

1、西洋参：

熬夜耗气伤阴，西洋参含人参皂苷能补气生津。每日3-5克切片含服或泡水，阴虚火旺者搭配麦冬更佳。连续服用两周可改善疲劳、口干症状，但感冒发热期间禁用。

2、枸杞子：

肝血不足引发目涩耳鸣，枸杞多糖修复肝细胞损伤。干嚼10-15粒或搭配菊花泡茶，长期熬夜者建议配伍熟地黄。脾虚便溏者需炒制后使用，避免原粒直接泡水导致腹泻。

3、灵芝孢子粉：

睡眠紊乱导致免疫力下降，破壁孢子粉三萜类物质调节T细胞活性。每日2克温水冲服，配合酸枣仁可增强安神效果。需选择蓝帽认证产品，连续服用三个月以上显效。

4、阿胶：

长期熬夜耗伤阴血，阿胶胶原蛋白促进血红蛋白合成。烊化后搭配黑芝麻、核桃制成膏方，月经后连服7天。湿热体质需配伍茯苓化解滋腻，血糖异常者改用龟甲胶替代。

5、维生素B族：

能量代谢障碍引发口腔溃疡，复合VB包含B1、B6、B12协同作用。选择含谷维素的缓释片剂，餐后服用减少胃部刺激。配合糙米、猪肝等食补，酗酒者需增量补充B1。

饮食宜增加黑豆、桑葚等滋肾食材，晨起饮用山药小米粥养护脾胃。练习八段锦两手托天理三焦式促进气机运转，夜间用吴茱萸粉贴敷涌泉穴引火归元。子时前热水泡脚加入艾叶20克，每周3次改善末梢循环。严重失眠伴心悸需就医排查心肌缺血，血红蛋白低于90g/L应进行铁代谢检测。