您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

快速缓解运动后的疲劳是什么

发布时间: 2025-05-05 10:47

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后疲劳可通过穴位按摩、药膳食疗、中药调理、科学拉伸、充足睡眠等方法快速缓解。

1、穴位按摩:

运动后肌肉乳酸堆积导致酸痛,按压足三里穴能健脾和胃促进代谢,合谷穴缓解上肢疲劳,委中穴疏通下肢气血。用拇指指腹每穴按压3分钟,配合艾灸效果更佳。体质虚弱者可加按关元穴补益元气。

快速缓解运动后的疲劳是什么

2、药膳食疗:

气血耗损引发乏力,推荐黄芪枸杞炖乌鸡补气养血,山药莲子粥健脾恢复肌力,葛根粉冲服解肌退热。运动后2小时内饮用淡盐水补充电解质,避免立即进食高脂食物加重消化负担。

3、中药调理:

反复疲劳需辨证用药,气虚型用四君子汤,血虚型选当归补血汤,气阴两虚服生脉饮。市售补中益气丸适合日常调理,剧烈运动后可用三七粉冲服活血化瘀。湿热体质慎用温补类药物。

快速缓解运动后的疲劳是什么

4、科学拉伸:

运动后15分钟内进行动态拉伸,弓步转体放松髋关节,站姿体侧屈舒展腰方肌,靠墙腓肠肌拉伸预防小腿痉挛。每个动作保持15秒,配合腹式呼吸促进淋巴回流。避免弹振式拉伸造成肌肉损伤。

5、充足睡眠:

深度睡眠时生长激素分泌修复肌纤维,建议运动后提前1小时入睡。睡前用40℃艾叶水泡脚20分钟,百会穴按摩配合478呼吸法帮助入眠。长期夜间运动可能扰乱生物钟,最好安排在日落前完成锻炼。

快速缓解运动后的疲劳是什么

运动后及时补充含钾香蕉和碱性苏打水平衡酸碱,24小时内进行游泳等低强度有氧运动促进乳酸代谢。长期疲劳需排查贫血或甲状腺功能异常,太极拳八段锦等传统功法可增强机体耐疲劳能力。运动量应循序渐进,高强度训练后建议72小时恢复期,配合红外线理疗仪使用效果更佳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

如何缓解运动后疲劳症状和反应
如何缓解运动后疲劳症状和反应
运动后疲劳可通过穴位按摩、药膳食疗、中药泡脚、艾灸调理、导引功法等方式缓解,通常由乳酸堆积、气血耗损、电解质失衡、肌肉微损伤、肝肾功能暂时性超负荷等原因引起。1、穴位按摩...[详细]
发布于 2025-05-21

最新推荐

锁阳泡水喝的正确方法
锁阳泡水喝的正确方法
锁阳泡水喝的正确方法主要包括选择适量锁阳、清洗处理、控制浸泡时间、搭配适宜食材以及注意饮用禁忌等步骤。1、选择适量锁阳锁阳泡水时需选用干燥切片,每次用量控制在3-5克。新鲜锁阳...[详细]
2025-11-25 15:30
辛夷的功效与作用是什么
辛夷的功效与作用是什么
辛夷具有散风寒、通鼻窍的功效,主要用于风寒头痛、鼻塞流涕、鼻渊鼻鼽等症。其作用主要有发散风寒、宣通鼻窍、抗炎镇痛、抗过敏、改善微循环等。1、发散风寒辛夷辛温解表,能发散肌表风寒...[详细]
2025-11-25 14:47
小朋友每天吃西瓜
小朋友每天吃西瓜
小朋友每天可以适量吃西瓜,但需控制摄入量以避免胃肠不适或影响正餐营养摄入。西瓜含有丰富的水分、维生素C和番茄红素等营养素,适合作为夏季补充水分的水果选择。西瓜含水量超过90%,...[详细]
2025-11-25 14:04
毛水苏的功效与作用是什么
毛水苏的功效与作用是什么
毛水苏具有清热解毒、祛风止痛、消肿散结等功效,主要用于治疗咽喉肿痛、风湿痹痛、痈肿疮毒等症状。1、清热解毒毛水苏性凉味辛,归肺经和肝经,能有效清除体内热毒。对于风热感冒引起的咽...[详细]
2025-11-25 13:21
独一味有什么好处和坏处
独一味是一种中药材,具有活血止痛、祛风除湿等功效,但过量使用可能导致胃肠不适或过敏反应。1、活血止痛独一味含有黄酮类、挥发油等活性成分,能抑制前列腺素合成,减轻关节或肌肉疼痛。对于跌打损伤、风湿性关节炎引起的局部肿胀疼痛,可...[详细]
2025-11-25 12:38
旋覆代赭汤的作用
旋覆代赭汤的作用
旋覆代赭汤具有降逆化痰、益气和胃的作用,主要用于治疗胃气虚弱、痰浊内阻引起的嗳气频作、胃脘痞闷、呕吐涎沫等症状。1、降逆化痰旋覆代赭汤中的旋覆花能降气消痰,代赭石可重镇降逆,两...[详细]
2025-11-25 11:55
小蓟有什么好处和坏处
小蓟是一种具有药用价值的植物,其好处包括止血、清热解毒、消肿散结等,但过量使用可能导致胃肠不适或过敏反应。一、好处小蓟全草可入药,其性凉味甘苦,归肝经,具有凉血止血的功效,常用于治疗衄血、尿血、崩漏等出血症状。现代研究表明,...[详细]
2025-11-25 11:12
医院动态 特色诊疗