您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

运动后如何快速消除疲劳的方法

发布时间: 2025-05-05 13:19

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后快速消除疲劳需结合肌肉放松、营养补充、物理疗法、睡眠调节和中医调理。

1、拉伸放松:

运动后肌肉乳酸堆积是疲劳主因,静态拉伸可缓解紧绷。针对大肌群进行15-30秒/组的拉伸,如股四头肌拉伸扶墙单腿后拉、腘绳肌拉伸坐姿前屈和肩部绕环。配合泡沫轴滚动按压腿部、背部肌肉群,促进血液循环。

运动后如何快速消除疲劳的方法

2、营养补充:

运动后30分钟内补充碳水与蛋白质3:1比例能加速恢复。推荐香蕉+酸奶、全麦面包+水煮蛋、或专业乳清蛋白粉。电解质饮料可补充流失的钠钾元素,自制淡盐水500ml水+1g盐或椰子水都是天然选择。

3、物理疗法:

冷热交替水浴冷1分钟/热2分钟循环3次可收缩扩张血管。足底按摩踩高尔夫球滚动或艾灸足三里穴,能改善微循环。传统刮痧沿膀胱经背部正中旁开1.5寸轻刮,出痧后疲劳感明显减轻。

运动后如何快速消除疲劳的方法

4、睡眠调节:

深度睡眠时生长激素分泌达峰值,建议运动后2小时内入睡。睡前40℃温水泡脚20分钟,加入艾叶或生姜更佳。避免睡前使用电子设备,可尝试478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。

5、中医调理:

肝主筋、肾主骨,疲劳多与肝肾亏虚相关。药茶推荐黄芪枸杞茶黄芪10g+枸杞15g沸水冲泡,或五味子5g+麦冬10g代茶饮。推拿可选肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸、太溪穴内踝与跟腱间凹陷处点按3分钟/穴。

运动后如何快速消除疲劳的方法

长期运动人群建议将黑豆30g+核桃仁15g+粳米50g煮粥作为早餐,配合八段锦两手托天理三焦式晨练。运动后忌立即冷水浴或暴饮,汗出未干时避免吹风。持续性疲劳超过72小时需排查肌酸激酶指标,防止横纹肌溶解。日常可储备黄精、西洋参等药食同源材料,疲劳时含服2-3片红参片每片0.5g有即时提神效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

运动后消除疲劳的最佳方法有哪些
运动后消除疲劳的最佳方法有哪些
运动后消除疲劳可通过拉伸放松、补充水分、营养摄入、穴位按摩、充足睡眠等方法实现。这些方式能促进血液循环、加速代谢废物排出、修复肌肉损伤。1、拉伸放松:运动后立即进行静态拉伸能缓解肌肉紧张,重点拉伸股四头肌、腘绳肌、肩背部等大肌群。中医认为拉伸可疏通经络,配合深呼吸能调节气机,改善...[详细]
发布于 2025-05-21

最新推荐

白天补阴晚上补阳对吗
白天补阴晚上补阳的说法不完全准确。中医养生强调阴阳平衡需根据个体体质和昼夜节律动态调整,补益方法主要有顺应自然作息、饮食调理、穴位刺激、运动导引、情志调节五种方式。1、昼夜节律:中医认为人体阳气在白天升发,阴气在夜间潜藏。黄帝内经提出"春夏...[详细]
2025-06-21 17:00
白天补觉了算熬夜吗恶心嘴里有异味
白天补觉了算熬夜吗恶心嘴里有异味
白天补觉不能完全抵消熬夜的危害,恶心与口腔异味可能与熬夜导致的脾胃功能紊乱、肝胆湿热有关。主要诱因包括生物钟紊乱、消化功能下降、口腔菌群失衡、肝胆疏泄失常、体内毒素堆积。1、生物钟紊乱:人体昼夜节律受下丘脑调控,夜间11点至凌晨3点是肝胆经...[详细]
2025-06-21 17:00
白痰最简单处理方法
白痰多由寒湿或肺气虚引起,可通过温肺化痰、健脾祛湿等方法缓解,常用方法有饮用姜枣茶、艾灸肺俞穴、按摩丰隆穴、食用山药粥、练习八段锦。1、姜枣茶:生姜3片与大枣5枚煎水代茶饮,生姜辛温发散可温化寒痰,大枣健脾益气能增强运化功能。此法适合晨起白...[详细]
2025-06-21 16:59
白痰用什么止咳化痰
白痰多由风寒袭肺或脾虚湿盛引起,止咳化痰可通过杏苏散、二陈汤等方剂调理,配合艾灸肺俞穴、饮食忌生冷等措施改善。1、风寒咳嗽:外感风寒导致肺气失宣,常见于秋冬季节,表现为咳白稀痰、鼻塞流清涕。中医常用杏苏散加减,方中紫苏叶发散风寒,杏仁宣肺止...[详细]
2025-06-21 16:58
白痰属于寒性还是热性
白痰属于寒性还是热性
白痰在中医辨证中多属寒性痰饮,少数情况下可见于热证初期或特殊体质。主要与肺脾气虚、外感风寒、阳虚水停、痰湿内蕴、寒饮伏肺等因素相关,需结合舌脉及其他症状综合判断。1、肺脾气虚:素体虚弱或久病耗伤,肺脾运化水湿功能减退,津液停聚成痰。痰色白而...[详细]
2025-06-21 16:58
白痰是痰湿还是痰热
白痰是痰湿还是痰热
白痰多属痰湿证,少数情况可能与痰热有关。痰湿型白痰通常质地清稀量多,痰热型白痰可能伴随黏稠发黄。主要鉴别点包括痰液性状、舌象差异、伴随症状、体质特征及诱因差异。1、痰液性状:痰湿型白痰呈清水样或泡沫状,容易咳出且量多,晨起尤甚;痰热型白痰质...[详细]
2025-06-21 16:57
白痰是上火还是受凉了怎样治白痰
白痰是上火还是受凉了怎样治白痰
白痰多由外感风寒或肺脾虚寒引起,治疗需区分寒热属性,常用方法包括散寒化痰、温肺化饮、健脾祛湿等。主要成因有风寒袭肺、脾阳不足、痰湿内停、肺气亏虚、饮食生冷等因素。1、风寒袭肺:风寒外邪侵袭肺卫时,肺失宣降则津液凝为白痰,常伴鼻塞流清涕、恶寒...[详细]
2025-06-21 16:56
医院动态 特色诊疗