运动过后如何缓解疲劳

运动后缓解疲劳可通过穴位按摩、药膳食补、拉伸放松、药浴泡脚、调整作息等方法实现。

1、穴位按摩：

运动后按压足三里穴能健脾益气，配合合谷穴可疏通经络。取坐姿用拇指按压膝盖下3寸的足三里，持续3分钟；手背虎口处的合谷穴用指尖掐揉2分钟。体质虚寒者可加灸关元穴，点燃艾条距皮肤3厘米熏烤10分钟。

2、药膳食补：

黄芪枸杞炖乳鸽适合气血亏虚型疲劳，取黄芪30克、枸杞15克与乳鸽同炖2小时。湿热体质推荐薏仁茯苓粥，薏苡仁50克加茯苓20克煮至米开花。运动后大量出汗可饮用五味子麦冬茶，五味子6克与麦冬10克沸水冲泡代茶饮。

3、拉伸放松：

弓步压腿针对大腿肌肉群，前腿屈膝90度后腿伸直，双手扶膝下压30秒。猫式伸展能放松脊柱，跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头重复8次。肩颈紧张可做颈部侧屈，左手压右耳向左肩缓慢施力保持15秒换边。

4、药浴泡脚：

艾叶生姜浴适合冬季运动后使用，艾叶50克加生姜片20克煮沸兑入40℃温水。夏季可用薄荷菊花浴，薄荷30克、野菊花20克煎汁泡脚15分钟。水中加入粗盐200克可帮助排出乳酸，水位需没过三阴交穴位。

5、调整作息：

高强度运动后应保证7小时睡眠，子时23点前入睡有利肝胆排毒。午间小憩20分钟能恢复精力，采用还阳卧姿势：仰卧双脚掌相对，膝盖向两侧展开。睡前2小时避免使用电子设备，可听宫调式古琴曲助眠。

运动后饮食宜选择高钾食物如香蕉、紫菜，补充电解质可饮用淡竹叶水。恢复期避免寒凉饮食，可适量食用龙眼肉、山药等温补之品。配合八段锦两手托天理三焦式练习，每日晨起做3组能升发阳气。注意运动强度循序渐进，出汗后及时擦干避免腠理开泄受风，大运动量后48小时内可进行推拿疏通膀胱经。