摔伤肱二头肌疼痛举不起来多久能好

摔伤肱二头肌导致疼痛和活动受限的恢复时间通常为2-6周，具体取决于损伤程度、治疗方法、个人体质、康复训练和护理措施。

1、损伤程度：

轻度拉伤表现为局部酸痛，肌纤维轻微撕裂，休息1-2周可恢复；中度损伤伴随明显肿胀和淤血，肌纤维部分断裂需3-4周修复；重度撕裂或肌腱断裂需手术干预，恢复期长达3-6个月。急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，48小时后热敷促进血液循环。

2、治疗方法：

药物选择包括口服非甾体抗炎药如布洛芬、外用药膏活血止痛膏和中药熏洗红花+伸筋草煎汤；物理治疗采用超声波促进组织修复，低频电刺激维持肌力；中医针灸取穴肩髃、曲池、阿是穴，配合推拿松解粘连。严重病例需关节镜手术缝合肌腱。

3、体质差异：

青少年因代谢快恢复速度优于中老年人，骨质疏松患者需延长制动时间；糖尿病患者需控制血糖以促进伤口愈合，可配合黄芪、当归等补气活血中药；运动员恢复期应避免过早负重，采用等长收缩训练维持肌肉张力。

4、康复训练：

疼痛缓解后开始被动关节活动，如钟摆练习；2周后逐步进行抗阻训练，使用弹力带做屈肘练习；4周后增加哑铃弯举0.5-1kg起始。康复期间可练习八段锦左右开弓似射雕动作，循序渐进恢复肩肘协调性。

5、护理要点：

睡眠时用枕头垫高手臂减少肿胀，佩戴护肘限制过度活动；饮食多摄入蛋白质鲫鱼汤、维生素C猕猴桃及含锌食物牡蛎；避免提重物及突然发力动作，定期复查评估愈合进度。恢复后期可配合艾灸膈俞、血海穴温通经络。

恢复期间建议每日进行5分钟手指爬墙练习监测活动度进展，饮用三七丹参茶辅助化瘀，湿热体质者可外敷栀子粉蛋清糊。中后期加入握力球训练预防肌肉萎缩，游泳和太极云手适合作为过渡性运动。若6周后仍存在持续性疼痛或关节僵硬，需MRI检查排除肌腱钙化或神经损伤，必要时采用小针刀松解术。预防再次损伤应注意运动前充分热身，搬重物时保持肘关节贴近躯干减少肱二头肌负荷。