辟谷期间晚上很难入睡正常吗

辟谷期间失眠与能量摄入不足、代谢变化、气血调整有关，可通过调整作息、穴位按摩、温和运动改善。

1、能量不足：

辟谷期间热量摄入骤减，身体启动低耗能状态，血糖波动影响褪黑素分泌。建议睡前饮用温热的红枣桂圆水，或含服少量蜂蜜，补充基础能量。配合按揉内关穴、神门穴各3分钟，调节自主神经功能。

2、气血波动：

断食初期气血重新分布，肝血归藏功能暂时紊乱。用艾条悬灸涌泉穴15分钟引火下行，或取酸枣仁10克、柏子仁6克煮水代茶饮。避免亥时21-23点后剧烈活动，静坐调息更佳。

3、代谢调整：

酮体代谢产物刺激神经系统兴奋性增高。选择太极云手或八段锦"摇头摆尾"式舒缓练习，水温40℃左右足浴20分钟。饮用含γ-氨基丁酸的发酵米浆200毫升。

4、心理因素：

饥饿感引发的焦虑反应激活交感神经。采用"478呼吸法"吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，聆听五音疗法中羽调水乐。檀香精油熏香可降低皮质醇水平。

5、昼夜节律：

褪黑素分泌周期改变需适应过程。申时15-17点膀胱经运行时晒背20分钟，戌时19-21点按摩耳部神门点。子时前用吴茱萸粉贴敷脐部。

辟谷期间每日保证莲子山药粥、茯苓糕等健脾安神膳食，配合卯时晨练提升阳气。戌时避免蓝光刺激，可用决明子枕助眠。出现持续心悸或眩晕需终止辟谷，阴虚体质者建议采用渐进式轻断食。长期失眠者辟谷前应咨询中医师辨证施护，配合太溪穴、三阴交穴针灸调理。