男性朋友的健康清单，要从“护腺”做起

五一假期已结束，当你收拾心情回归日常工作学习时，是否留意过身体发出的健康“求救”信号?尤其是男性朋友，在假期的狂欢与放松后：久坐驾车、聚会畅饮、作息紊乱等习惯，可能已让前列腺承受了过多压力。此时，正是给前列腺做一次“健康复盘”的最佳时机。

假期结束，复盘前列腺的“压力清单”

回顾假期，有三类行为最易让前列腺“受伤”。

一是久坐场景贯穿全程。自驾游途中连续数小时坐在驾驶座上;假期宅家追剧、打游戏，日均久坐超8小时……长时间久坐会导致前列腺持续受压，血液循环不畅。尤其是本身就有慢性前列腺炎病史者，更容易出现坠胀、尿痛等症状。

二是饮食狂欢后的“后遗症”。假期里的烧烤、火锅、啤酒盛宴，让前列腺在辛辣刺激和酒精的“双重攻击”下“不堪重负”。同时，辛辣饮食易引起便秘，压迫盆腔，进一步加重前列腺压迫。

三是报复性假期式熬夜行为。五一假期期间聚会熬夜打牌、凌晨追剧刷手机……不规律的作息会打乱内分泌平衡，导致男性身体免疫力下降，易造成各种炎症的感染而诱发前列腺疾病。熬夜还可能引发憋尿习惯(如舍不得中断游戏)，而憋尿会使膀胱充盈压迫前列腺，增加感染风险。

节后自查，识别前列腺的“抗议信号”

假期结束后，建议男性朋友重点关注以下身体预警，判断前列腺是否出现病变。

排尿异常：相比节前，出现尿频加重(白天排尿≥8次)、夜尿增多(≥3次)、排尿等待时间延长等情况。

局部疼痛加剧：会阴部、腰骶部的坠胀感在久坐后明显加重。

疲劳感挥之不去：无明显诱因的乏力、精神萎靡，可能与前列腺炎症的慢性消耗有关。

若出现上述症状持续3天以上，建议尽早到泌尿科就诊，通过前列腺液常规、超声等检查明确诊断，避免小问题拖成大麻烦。

节后护腺，从“假期模式”到“健康轨道”的3个转变

第一，调整作息，给身体一个“重启周期”。 返工后第一周，尽量每天保持7-8小时睡眠，避免连续熬夜。久坐办公时，每隔1小时起身活动3分钟，促进前列腺血液循环。驾车族可在座椅上放置透气垫，减少局部压迫。

第二，饮食“减法”，给前列腺卸去“负担”。 节后一周内尽量清淡饮食，多摄入富含番茄红素的番茄、胡萝卜，以及含锌的坚果，如南瓜子，帮助修复前列腺黏膜。避免继续摄入辛辣食物和酒精，给前列腺一个缓冲期。建议每天饮水1500-2000ml，通过尿液冲刷尿道，减少感染风险。

第三，科学干预，给健康加一层“防护盾”。 若假期后出现轻微尿频、排尿不畅等症状，可在医生指导下服用相关药物治疗。近年来，临床中常用的夏荔芪胶囊，对于前列腺增生和前列腺炎可发挥“快治慢养”的治疗作用。该药是在中医络病理论指导下研发的创新中药，既可发挥安全镇痛、抗炎、抑菌的作用，快速缓解症状，又可通过降低腺重、缩小腺体体积、减少残余尿量延缓疾病进展，而且副作用小，适合长期服用。有症状及时干预，有助于将前列腺健康状态拉回“正轨”。

长期守护，把“护腺”融入日常习惯

保护前列腺健康是一场“持久战”，需建立常态化防护机制。男性朋友可以给自己制定一个运动周期计划，每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳、打太极等，但一定要注意避免长时间骑行等压迫前列腺的运动;要学会情绪管理，长期焦虑、压力过大会加剧前列腺症状，可通过冥想、听音乐等方式释放情绪;对于40岁以上男性，建议每年进行前列腺特异性抗原(PSA)筛查，50 岁以上人群建议增加直肠指检，及早了解自身情况，及早干预。