失眠中医如何调理

失眠中医调理需辨证施治，常见方法包括中药内服、针灸推拿、情志调节、起居调摄及药膳食疗。

1、中药调理：

心脾两虚型可用归脾汤，含黄芪、龙眼肉补益心脾；肝火扰神型适用龙胆泻肝汤，含栀子、黄芩清肝泻火；心肾不交型推荐黄连阿胶汤，配伍黄连、阿胶滋阴降火。中药需连续服用2-4周，配合舌脉象变化调整方剂。

2、针灸疗法：

选取神门、三阴交、安眠穴为主穴，心脾虚加足三里，肝郁配太冲穴。毫针留针20分钟，隔日1次，10次为疗程。耳穴贴压取心、肾、神门等穴，王不留行籽按压每日3-5次，尤其睡前半小时加强刺激。

3、推拿导引：

睡前揉按百会穴顺时针50次，拇指推桥弓穴耳后至锁骨双侧各30遍。五禽戏之鸟戏可舒展肝经，八段锦"摇头摆尾去心火"式每日练习5分钟。下午申时15-17点膀胱经当令时练习效果更佳。

4、情志调摄：

亥时21-23点三焦经运行时需平卧准备入睡，避免怒、思过度。可练习"六字诀"呼吸法，重点"嘘"字诀疏肝，"呵"字诀静心。建立"子午觉"习惯，午休不超过30分钟。

5、环境调整：

卧室宜朝南，窗帘遮光率需达90%，室温保持20-22℃。戌时19-21点用吴茱萸粉醋调敷涌泉穴，晨起取下。枕中可置合欢花、薰衣草各10克，每月更换。

饮食宜晚餐进食小米粥、酸枣仁糊等助眠食材，忌浓茶、咖啡及宵夜。晨起可练习太极拳云手式15分钟调节阴阳，夜间用40℃艾叶水泡脚20分钟。持续失眠超过1个月或伴随心悸、头痛需尽早就医排查器质性疾病，孕妇及糖尿病患者使用中药需专业医师指导，避免自行用药延误病情。