中医怎么调理失眠最有效

中医调理失眠需辨证施治，常用方法包括中药内服、针灸疗法、推拿按摩、膳食调理及情志调节。

1、中药调理：

心脾两虚型失眠可用归脾汤补益心脾，肝郁化火者宜服龙胆泻肝汤清肝泻火，心肾不交者推荐黄连阿胶汤滋阴降火。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊对轻症有效，需在医师指导下按体质选用。

2、针灸疗法：

选取神门、内关、三阴交等主穴安神定志，心俞、脾俞配穴调理脏腑。耳针取皮质下、交感等耳穴埋豆，每周2-3次。艾灸涌泉穴可引火归元，适合手脚冰凉型失眠，每晚睡前灸15分钟。

3、推拿按摩：

拇指按揉印堂至百会穴沿线3分钟，点按风池穴缓解紧张。足底反射区按摩重点刺激大脑、垂体区域，配合精油揉捏太冲穴疏肝理气。每日睡前做头皮抓梳按摩200次改善头部气血循环。

4、膳食调理：

酸枣仁30克煮粥安神助眠，柏子仁15克配小米健脾养心。晚餐食用百合莲子羹清心除烦，避免辛辣油腻。睡前1小时饮用桂圆红枣茶补血安神，或温牛奶含色氨酸促进入睡。

5、情志调节：

练习八段锦"摇头摆尾去心火"式疏导肝气，睡前静坐调息10分钟。建立固定作息时间，午休不超过30分钟。避免睡前激烈情绪波动，可听宫调音乐舒缓心神。

长期失眠患者建议晚餐选择小米、山药等健脾食材，配合西洋参5克泡水代茶饮。每日晨起练习五禽戏虎式疏泄肝气，晚间用夜交藤30克煮水泡脚引阳入阴。保持卧室温度18-22℃为宜，避免使用电子设备至少1小时前。顽固性失眠需排除器质性疾病，中药调理一般需持续2-3个月周期。