您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

中医建议冬练瑜伽吗

发布时间: 2025-05-08 13:08

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

冬季练习瑜伽在中医理论中需结合体质与气候特点,适度练习可疏通经络、增强阳气,但需注意防寒保暖与动作选择。

1、体质辨证:

中医建议冬练瑜伽吗

阳虚体质者冬季练习瑜伽可助升发阳气,建议选择阳池穴按压、拜日式等温阳动作;阴虚火旺者需减少高强度流瑜伽,避免耗伤阴液。气血两虚人群宜配合八段锦中的"双手托天理三焦"等柔和动作,练习前后饮用桂圆红枣茶补益气血。

2、时间选择:

遵循"冬藏"养生原则,建议在辰时7-9点阳气初升时练习,避免亥时21-23点扰动阳气。晨练前可搓热命门穴,晚间改练阴瑜伽时配合涌泉穴艾灸,每次练习不超过45分钟,室温保持18-22℃为宜。

3、动作调整:

中医建议冬练瑜伽吗

冬季瑜伽应减少大幅度开胯动作,避免寒气入侵。推荐猫牛式配合命门呼吸法,下犬式停留时间缩短30%,加入温肾的桥式变体。寒潮天气可改用椅子瑜伽,重点练习带脉环绕的侧弯动作。

4、经络配合:

冬季重点刺激足少阴肾经,在婴儿式中加入太溪穴按压;膀胱经保养可做蛇式配合委中穴拍打。练习后立即用桂枝生姜精油推拿大椎穴,配合敲打胆经促进阳气循环。

5、饮食调理:

练习前后1小时避免生冷饮食,推荐黑芝麻核桃糊佐餐。阳虚者可服用右归丸,练习后饮用肉桂陈皮茶;痰湿体质适合茯苓山药粥,配合瑜伽扭转体式强化脾经。

中医建议冬练瑜伽吗

冬季瑜伽需配合温补膳食,晨起食用姜汁撞奶提升卫阳,午后练习前1小时饮用黄芪枸杞茶。选择羊毛材质瑜伽垫避免地气寒凉,结束后用吴茱萸足浴包泡脚20分钟。雨雪天气可改为室内五禽戏中的熊式晃背动作,保持每周3-4次规律练习,结合冬至节气加强关元穴呼吸法。肺气虚者建议佩戴桑蚕丝围巾练习,避免迎风呼吸。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎么练瑜伽可以减肥呢
怎么练瑜伽可以减肥呢
瑜伽减肥需结合特定体式与规律练习,主要通过提升代谢率、增强核心力量及调节呼吸实现。推荐采用流瑜伽、力量瑜伽等动态流派,配合饮食控制效果更佳。流瑜伽通过连贯体式串联提升心率...[详细]
发布于 2025-11-18

最新推荐

15天婴儿吃奶粉上火怎么办
15天婴儿吃奶粉上火怎么办
15天婴儿吃奶粉上火可通过调整喂养方式、补充水分、按摩腹部、更换奶粉、就医检查等方式缓解。婴儿上火可能与奶粉冲调过浓、乳糖不耐受、胃肠功能未发育完善、奶粉成分不适应、感染等因素...[详细]
2026-01-13 10:31
晚上怎么样才不失眠
晚上怎么样才不失眠
晚上不失眠通常可以通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松心情等方式实现。1、作息调整保持规律的作息时间有助于调节生物钟,建议每天固定时间上床和起床,避免白天长时间午睡。睡前1-2...[详细]
2026-01-13 09:44
下半夜睡不着怎么回事
下半夜睡不着怎么回事
下半夜睡不着可能由昼夜节律紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、夜间低血糖等原因引起,可通过调整作息、心理干预、药物治疗、呼吸机辅助、血糖管理等方式改善。1、昼夜节...[详细]
2026-01-13 08:57
拔罐拔出血是什么情况
拔罐拔出血是什么情况
拔罐拔出血可能是拔罐力度过大或皮肤存在损伤导致的,也可能与凝血功能障碍等疾病有关。拔罐时局部毛细血管破裂可能出现少量血性渗出,若出血量较大或反复出现需警惕病理因素。拔罐时负压吸...[详细]
2026-01-13 08:09
喝中药的禁忌吃什么
喝中药的禁忌吃什么
喝中药期间需要忌口的食物主要有辛辣刺激食物、生冷食物、油腻食物、发物以及浓茶和咖啡等饮品。这些食物可能影响药效或加重病情,建议在医生指导下调整饮食。1、辛辣刺激食物辣椒、葱姜蒜...[详细]
2026-01-13 07:22
为什么每天晚上都睡不着
为什么每天晚上都睡不着
每天晚上睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、饮食刺激、疾病因素等有关。1、心理压力工作学习压力或情绪焦虑会导致大脑持续处于兴奋状态。建议通过正念呼吸练习缓解紧张感,避免睡...[详细]
2026-01-13 06:34
女人腰痛吃什么补品
女人腰痛吃什么补品
女性腰痛可以适量吃蛋白粉、维生素D钙片、氨基葡萄糖、鱼油、铁剂等补品,也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片、双氯芬酸钠缓释片等药物。建议及时就...[详细]
2026-01-13 05:47
医院动态 特色诊疗