中医调理身体步骤

中医调理身体需遵循辨证施治原则，包括体质辨识、经络疏通、中药调理、饮食起居调整、情志调养五个核心步骤。

1、体质辨识：

中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质等九种类型，通过望闻问切四诊合参确定个体体质特征。气虚质常见乏力自汗，宜用黄芪、党参补气；阴虚质多见口干失眠，可选麦冬、石斛滋阴。体质辨识是调理基础，错误判断可能导致调理方向偏差。

2、经络疏通：

经络气血不畅可引发各类亚健康状态，常用推拿、艾灸、针刺三种方法。推拿以揉捏手法松解肌肉结节，艾灸关元穴温补下焦，针刺足三里调节脾胃功能。每周2-3次经络调理能显著改善手脚冰凉、肩颈僵硬等症状。

3、中药调理：

根据体质配伍个性化方剂，如四君子汤补气，六味地黄丸滋阴。汤剂吸收快适合急症调理，丸剂药效持久便于慢性病养护。中药调理需持续1-3个月，期间根据症状变化调整方剂组成，避免长期固定用药产生偏性。

4、饮食起居：

阳虚体质宜晨起食生姜粥温阳，阴虚者晚间可饮百合银耳羹。起居方面强调子时23-1点前入睡以养肝胆，辰时7-9点进食护胃气。避免熬夜耗伤阴血，久坐阻碍气机运行。

5、情志调养：

怒伤肝可练八段锦疏泄肝气，思伤脾宜静坐调息安定心神。每日晨起叩齿咽津36次宁心安神，午后练习太极拳调和阴阳。情志因素直接影响脏腑功能，需建立规律的情绪宣泄机制。

中医调理需配合适度运动如五禽戏、站桩，饮食选择当季食材避免反季节食物。冬季可饮当归生姜羊肉汤温补，夏季宜食绿豆薏米粥清暑。调理期间忌食生冷油腻，保持规律作息，每季度复诊调整方案。慢性病调理通常需要3-6个月周期，需耐心坚持方能见效。