晨起饮用温盐水、蜂蜜水或柠檬水能有效清肠，促进肠道蠕动和毒素排出。
淡盐水通过渗透压作用刺激肠壁，软化宿便。500毫升温水加2克食盐，空腹小口饮用，10分钟内可产生便意。高血压患者需控制盐量，改用温水替代。
蜂蜜含转化酶和寡糖，能调节肠道菌群。40℃以下温水冲泡15毫升槐花蜜，避免高温破坏活性成分。糖尿病患者可用10克罗汉果糖替代。
柠檬酸促进胆汁分泌，增强消化功能。半个柠檬榨汁兑300毫升温水，胃酸过多者加5毫升橄榄油缓冲刺激。长期饮用需注意牙釉质保护。
三片鲜姜配两颗去核红枣煮沸，适合虚寒体质导致的便秘。生姜辣素激活肠道神经丛，红枣多糖滋养肠黏膜。晨起饮用200毫升，连续一周见效。
炒决明子10克沸水冲泡，含大黄酚类物质刺激结肠蠕动。搭配6朵杭白菊可中和寒性，腹泻者减半用量。建议每周饮用不超过4次。
清肠期间配合高纤维早餐如燕麦粥、蒸红薯，避免油炸食品。每日顺时针按摩腹部100次，晨起练习五禽戏虎式伸展。肠易激综合征患者需在医师指导下调整饮水量，严重便秘超过3天应及时就医排查器质性病变。保持固定排便时间，马桶上双脚垫高15厘米更符合人体工学。
2025-06-16
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