男人精子少怎么调理

精子数量少可通过中药调理、膳食改善、生活方式调整、穴位刺激及适度运动综合改善。

1、中药调理：

肾精不足是主因，可选用五子衍宗丸补益肾精，含枸杞子、菟丝子等成分；右归丸温补肾阳，适合畏寒肢冷者；龟鹿二仙胶滋阴填精，对阴虚火旺型有效。需经中医辨证后选用，连续服用2-3个月周期。

2、膳食改善：

增加锌元素食物如牡蛎、南瓜籽，每日摄入量不低于15mg；动物肝脏富含维生素E，每周食用2次；黑芝麻核桃粉可早晚冲服，含亚麻酸和精氨酸。避免烧烤、反式脂肪等损伤精子质量的食物。

3、生活习惯：

久坐导致阴囊温度升高，每40分钟起身活动；穿宽松棉质内裤保持透气；夜间睡眠保证7小时，23点前入睡促进睾酮分泌。戒烟戒酒，酒精会直接抑制生精细胞分裂。

4、穴位疗法：

艾灸关元穴30分钟/日，增强肾气运行；按摩太溪穴每日100次，改善睾丸血液循环；针刺肾俞穴需专业医师操作，每周2次刺激生精功能。配合隔姜灸效果更佳。

5、运动处方：

太极拳云手式可调节下焦气机，每日练习20分钟；深蹲运动增强盆底肌肉，每组15次做3组；游泳水温保持28℃以下，每周3次避免睾丸过热。避免长时间骑行压迫会阴。

调理期间建议每月检测精液质量，搭配每日30克山药粥健脾益肾，晨起叩齿36次固护肾气。阴囊局部冷敷可降低温度，但需避开睾丸直接接触冰块。持续3个月未见改善需排查精索静脉曲张等器质性问题。规律有氧运动如快走能提升整体代谢，配合八段锦两手攀足固肾腰动作强化腰部气血循环。