经常熬夜加班的人群适合食用滋阴补血、护肝明目的食物，如枸杞、黑芝麻、山药、红枣、菊花。
枸杞富含胡萝卜素和枸杞多糖，能缓解视疲劳并增强免疫力。熬夜易伤肝阴，每日用10克枸杞泡水或煮粥，可搭配龙眼肉加强补血效果。肝肾阴虚者可用枸杞15克配女贞子10克煎服。
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能抗氧化并滋养肝肾。建议将炒熟黑芝麻研磨成粉，每日取20克加入牛奶或豆浆。肾虚耳鸣者可搭配核桃仁等量食用，阴虚火旺者慎用。
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃改善熬夜导致的消化紊乱。新鲜山药100克蒸食或煮粥，脾虚者可配茯苓15克，糖尿病患者建议控制摄入量。
红枣富含环磷酸腺苷，能调节免疫并补中益气。每日5枚红枣搭配小米煮粥，血虚者加当归10克，湿热体质者宜减少用量。长期熬夜导致心悸者可用红枣10枚配柏子仁10克煎汤。
菊花中的黄酮类物质可清肝明目，适合用眼过度的熬夜人群。杭白菊5朵沸水冲泡代茶，肝火旺者加决明子10克，脾胃虚寒者搭配3片生姜。
建议搭配西洋参3克含服补气，避免空腹饮用咖啡。每周3次30分钟八段锦练习，按压太冲穴和睛明穴各3分钟。晚餐选择易消化的百合莲子粥，避免高脂夜宵。长期熬夜者每季度检测肝功能，出现持续头晕需就医排查贫血。
2025-03-14
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